เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่กำลัง เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ เค้าอยากจะเริ่มปั่นจักรยานแต่ว่ามันเป็นกีฬาที่รู้กันอยู่แล้วว่าใช้งบค่อนข้างสูง ซึ่งคนถามผมว่าอะไรจำเป็นมากที่สุดในกีฬาจักรยาน แล้วถ้าจะเล่นกีฬานี้อะไรทีจำเป็นมากที่สุด  ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วต้องลงทุนเท่าไหร่ อันนี้มันขึ้นอยู่กับเงินแต่ละคน ถ้าคุณมีเงินมากพอคุณก็อาจจะเลือกซื้อจักรยานคันหนึ่งที่เป็นแสนได้เลย แต่ถ้าหากว่าคุณไม่แน่ใจ หรือว่าคุณมีงบที่จำกัด อยากจะแนะนำให้เริ่มที่ตัวเริ่มต้นก่อน เทคนิคหุ่นดี

เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท

ตัวเริ่มต้นจะมีตั้งแต่ราคา เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท อันนี้ก็แล้วแต่แบรนด์แล้วแต่อะไหล่ในตัวรถ ที่ว่าจะเอามาขี่ได้อย่างสนุกสนาปั่นตามกลุ่มได้ ออกกำลังได้ สิ่งที่สำคัญก่อนจะซื้อจักรยานก็คือหมวก หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความใส่ใจในตรงนี้ จักรยานเริ่มต้นก็จะมีให้เลือกตั้งแต่อลูมิเนียมไปจนถึงเกรดคาร์บอน ซึ่งแบบคาร์บอนจะมีความกระชับหรือว่าแข็งกว่า เบากว่า ทำท่อได้หลายรูปทรง ที่สำคัญคาร์บอนราคาแพงกว่าเยอะมากคับ Home Gym

ทริปจักรยาน

มันสามารถออกแบบได้หลายแบบ ซื้อจักรยาน ส่วนมือใหม่ถ้ามีงบเยอะเลยก็แนะให้จบที่เฟรมคาร์บอนได้เลยคับ ถ้าคิดว่าเรามั่นใจที่อยากจะมาทางนี้ แต่ก็ไม่แน่ใจอยากจะลองดูก่อนแนะนำให้เล่นเฟรมอลูกันก่อนคับ ถ้าแหกคุณไม่จำกัดแน่นอนอยู่แล้วว่าเฟรมคาร์บอนมันสวยกว่า น้ำหนักเบากว่าเยอะ ปั่นดีกว่าแน่นอน แต่ถ้าหากปั่นไปแล้วเอาชนมันก็มีโอกาศทีจะเสียหาย แล้วไม่สามารถเอามาใช้งานใหม่เลยก็มีคับ บางคนจะไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักของเฟรมก่อน แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย ฟิตเนสเฮี้ยน

สิ่งที่ต้องคำนึงอย่างมากสำหรับการเลือกใช้เฟรม นั้นก็คือน้ำหนักของผู้ปั่นคับ การลดน้ำหนักตัวของจักรยานเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะใช้เงินค่อนข้างมากพอสมควรเพื่อรีดน้ำหนักให้เบา แต่คนส่วนใหญ่เวลาเลือกซื้อจักรยานน้ำหนักเบา มักไม่เคยมองน้ำหนักร่างกายของตนเองเลยคับ ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • ได้พบปะสังคมใหม่ ๆ
  • กีฬาที่มาพร้อมกับการท่องเที่ยว
  • กีฬาฝึกหัวใจตัวเอง

เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

วันนี้จะมาแนะนำ เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยคับ ซึ่งตอนนี้หรือว่าใครบางคนที่ไม่สามารถไปฟิตเนสได้ Home Gym และตอนนี้ก็รู้สึกว่ากล้ามเล็กลงจริง ๆ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยผมมีเทคนิคดังนี้ เทคนิคแรกคือการเล่นให้ช้าลงนั่นเองคับ ก็คือการที่เราต้องเล่นเวทให้ช้าลงนั่นเอง สมมุติว่าถ้าเราจะเล่นท่าวิดพื้น โดยคนส่วนใหญ่จะชอบวิดพื้นโดยการท่าขึ้นลงโดยเป็นจังหวะปกติเลยคับ ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่ม

แต่ว่าทีนี้การเพิ่ม เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อของคุณ เวลาเราออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะท่าออกกำลังกายท่าไหนก็ตาม ก็จะมีอยู่สามจังหวะด้วยกันคับ เค้าเรียกว่า Eccentric คือจังหวะที่ยืดออก และ Concentric คือจังหวะของการหดของกล้ามเนื้อ แล้วก็อีกจังหวะหนึ่ง Squeeze คือจังหวะการเกร็งของกล้ามเนื้อนั่นเองคับ ก็จะมีสามจังหวะด้วยกัน ทีนี้เราจะมาพูดถึงตอนที่เราต้านนั่งเองคับ โดยปกติเราจะวิดพื้น ฟิตเนสเฮี้ยน

เราจะต้านแค่วิถึงสองวิ แต่คราวนี้จังหวะที่เราต้านเราจะเพิ่มระยะเวลาในการลงให้มากขึ้นนั่นเอง ต่อหนึ่งครั้งที่เราวิดพื้นจะต้านอยู่ประมาณสามวิ ดันประมาณสองวิ เกร็งอีกหนึ่งวิ จะใช้การออกแรงต่อครั้งหนึ่งประมาณหกวิด้วย ก็ลองนำไปปรับใช้กับท่าอื่นได้คับ สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เราอาจจะหาถังน้ำมาทำดำเบล เราต้องออกแรงให้ช้าลง จังหวะที่ยกสักสองวิค้างไว้หนึ่งวิ แล้วจากนั้นลดลงมาช้า ๆ สักสามวิแบบนี้เป็นต้น เทคนนิคที่สองเราจะต้องออกแรง อยากมีกล้าม 

ให้หมดแรงในทุกเซ็ต โดยปกติเราเล่นเวทปกติเราจะใช้จำนวนครั้งเข้ามาเป็นตัวกำหนด แล้วเราก็พักแต่ทีนี้เมื่อเราไม่มีอุปกรณ์หรือว่ามีจำกัด เราอาจจะใช้เทคนิคเหล่านี้โดยเราต้องเล่นให้หมดแรง ผมจะยกตัวอย่างด้วยท่าวิดพื้นถ้าเกิดใครเล่นได้มากกว่ายี่สิบครั้ง อันนี้ถือว่าเก่งมากแล้ว ถ้าอยากได้ความเข้มข้นที่สูงกว่านี้คือวิดจนกว่าจะหมดแรงนั่นเองคับ betflix

หุ่นดี

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • เพิ่มจำนวนเซ็ต
  • เล่นท่าแบบต่อเนื่องเลย
  • พักให้น้อยลงกว่าเดิม
  • เล่นให้ช้าลงกว่าเดิม

ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด

ท่าออกกำลัง

จะมาสอนทุกคนที่อยากจะ ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด ไล่กันตั้งแต่งบน้อยไปจนถึงงบมาก มาดูเรื่องอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกายอย่างแรกคือเราไม่มีอุปกรณ์ อย่างที่สองคือเราไม่รู้ว่าจะใช้อุปกรณ์อะไร ฟิตเนสเฮี้ยน สามคือเห็นอุปกรณ์ที่ขายทางทีวีพอซื้อมาแล้วก็ไม่ได้ใช้ เนื่องอาจจะใช้แล้วไม่สนุก ใช้แล้วเบื่อก็จะกลายเป็นราวตากผ้า วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงเรื่องอุปกรณ์ที่ใช้แล้วคุ้มแน่นอน เล่นได้ทั้งตัวโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกด้วย ก่อนอื่นเราพูดถึงงบน้อยที่สุดก่อน อาจจะเป็นงบหลักน้อยแนะนำเป็น ยางยืดออกกำลังกาย ต่อหนึ่งแผ่นราคา 250-450 บาท Home Gym

ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด

สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด ข้างในเป็นยางข้างนอกเป็นผ้าหุ้มถ้าเวลายางขาดจะไม่ดีดเข้าหน้าเรา แบบถูก ๆ จะอยู่ได้ไม่นาน แบบดี ๆจะอยู่ได้หลายปีหน่อย อีกแบบหนึ่งเป็นแบบที่เป็นวง แต่อยากได้ให้เลือกซื้อแบบบางที่สุดเพราะมันจะเล่นง่าย และที่สำคัญที่สุดเราสามารถนำออกไปเล่นที่ไหนก็ได้ ปัญหาของอุปกรณ์แบบนี้คือมันขาดง่าย ที่จริงไม่ใช่ปัญหาใหญ่เพราะราคามันใหญ่ อยากมีกล้าม 

ฟิตเนสที่บ้าน

อันดับสองน้ำหนักที่เราใช่ไม่รู้กี่กิโล ถ้ายืดแบบนิดเดียวอาจจะเบา แต่ถ้ายืดแบบยาวมันจะหนัก เพราะมันเป็นยางยืดและถ้าหากเกิดหนักจนเกินไป เราจะดึงไม่ขึ้นเลยวิธีแก้นี้คือต้องเพิ่มงบขึ้นมาหน่อย อีกอย่างหนึ่งคือเชือกกระโดดมีติดเอาไว้จะเป็นคู่หูกันที่ค่อนข้างดีมากสำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย คือราคาไม่ถึงพันแน่นอน แต่ถ้าหากซื้อเกรดดี ๆ จะค่อนข้างอยู่กับเราได้นานเลย อุปกรณ์ต่อไปที่ควรจะซื้อติดบ้านที่ราคาถูกคือดำเบล แนะนำให้ซื้อที่หนึ่งกิโล หรือสองกิโลครึ่ง มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

เอาเบาไว้ก่อน เบาสามารถเล่นช้า ๆ ได้ก็ได้กล้ามเนื้อเหมือนกัน ดีกว่าซื้ออันใหญ่แล้วเล่นไม่ได้ ถัดมาก็เป็นห้ากิโล ถัดไปอีกก็เป็นเจ็ดจุดห้า หรือ ถ้าเป็นผู้ชายก็ข้ามไปสิบกิโลเลย ถ้าอัพอีกทีก็เป็นสิบสองกิโล ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการฟิตเนสที่บ้าน

  • สามารถเล่นตอนไหนก็ได้
  • ไม่มีค่ายใช้จ่ายในการเช่ายิม
  • ไม่ต้องลงทุนอะไรมาก
  • ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

Home Gym

วันนี้เราจะพามาดู Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน ก่อนหน้านี้ยังไม่เห็นภาพเลยนะว่าจะเป็นไปได้ เพราะว่าเราต้องแบกทุกอย่างนี้ขึ้นมาเอง แล้วมันหนักมาก คือวันแรกที่เค้ามาส่งเราพึ่งส่งว่าเค้าแค่ส่งอย่างเดียว อยากมีกล้าม ส่วนคนแบกเราต้องหาเอาเอง ไม่มีคนแบกไม่เป็นไรเราแบกเองก็ได้ มันจะหนักสักแค่ไหนเชียว ซึงปกติเราก็ยกเวทอยู่แล้ว โอ้โหสรุปคือแบบมันสุดยอดมาก แค่แผ่นวางมันหนักมากเลย ไม่เป็นเอาเป็นว่ามันเผ่านมาแล้ว และมันก็สำเร็จไปแล้วด้วย ฟิตเนสเฮี้ยน

Home Gym

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

อันนี้จะเป็น Home Gym ที่พยายามเลือกของที่มันเล่นได้ทุกส่วน เริ่มต้นที่อันนี้เลย Dumbbell Rack ทั้งหมดเป็นของที่ฟิตเน็ตหมดเลย พยายามเลือกมานานซึ่งก็หามาหลายแบรนด์เลย พึ่งรู้เลยว่าแบรนด์อุปกรณ์ฟิตเน็ตมีเยอะขนาดนี้ ให้ดูก่อนเลยจะมีแบบคู่หนัก 2.5 กิโล แล้วก็บวกไปเรื่อย ๆ ไปถึงน้ำหนัก 25 กิโล ซึ่งอันนี้ไม่รู้จะได้ยกเมื่อไหร่ จริง ๆ ดัมเบลหลัก ๆ จะมีอยู่สองทรงเป็นหกเหลี่ยม และ แบบกลม ที่เลือกหกเหลี่ยมมาเพราะว่ามันตั้งกับพื้นและเล่นท่าได้หลากหลาย มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

และแบบกลมตรงมือจับจะค่อนข้างลื่น ส่วนแบบเหลี่ยมมันจะสาก ๆ ปั้นก้นเด้ง  หน่อยเวลาจับแล้วจะอยู่มือมากกว่า ส่วนชั้นที่วางดัมเบลมันสามารถดัดแปลงได้ เลือกสี ใส่ชื่อตัวเองได้ ทำโลโก้ได้ ขาตั้งประมาณหมื่นกว่า ส่วนดำเบลทั้งหมดสองหมื่นกว่า ส่วนอันนี้เป็นลำโพง เราฝันไว้นานแล้วว่าอยากออกกำลังกายยิมที่เปิดเพลงที่เราชอบ ถัดมาจะเจอกับเครื่องกรองอากาศ ซึ่งเป็นจำเป็นต้องมีเพราะการออกกำลังกายต้องสูดอากาศเยอะ

มาต่อที่เก้าอี้ออกกำลังกาย เห็นแบบนี้หนักมาก อันนี้ขอบอกไว้ก่อนเห็นมีหลายคนเป็นห่วง ว่าอยู่ชั้นสองจะเป็นอะไรไหม เราก็ไปศึกษามาว่า ให้วางของหนัก ๆ ไว้ที่มุม ส่วนของเบา ๆ ให้วางไว้ตรงกลาง ส่วนพื้นเราจะปูเป็นพื้นยางทั้งหมดเลย ช่วยรับแรงกระแทกได้ดี aecbet

ม้านั่งออกกำลังกาย

อุปกรณ์ฟิตเน็ตเบื้องต้น

  • เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ
  • ดำเบิล เอาไว้ยก
  • เสื่อโยคะ หรือ แผ่นโฟม
  • ม้านั่งออกกำลังกาย