ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมง

ฟิตเนสเฮี้ยน

เป็นเรื่องราว ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมงครึ่งตอนนั้นไม่มีคนเลย ผมเข้าไปล้างมือในห้องน้ำ ประตูห้องน้ำได้เปิดไว้หมด เมื่อผมล้างมือเสร็จมีเสียงกดน้ำชักโครกดัง แต่จะดังสลับกันดังไม่พร้อมกัน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส ตอนนั้นในใจผมคิดว่าคงจะเป็นการทดสอบระบบน้ำ ผมก็ไม่ได้เอาเก็บมาคิด ต่อมาวันเสาร์ผมมีพี่ผมไปเล่นฟิตเนสเป็นเพื่อนผมด้วย ยืนคุยกันอยู่ที่ล็อคเกอร์ ผมก็ขอตัวไปอาบน้ำล็อคที่สองข้างในสุด ระหว่างเดินไปก็มีเสียงเดินตาม ผมก็เข้าไปอาบก็มีเสียงอาบน้ำจากห้องข้าง ๆ ผมอาบน้ำเสร็จผมก็ตะโกนบอกพี่ผมว่าเดี๋ยวเจอกันที่หน้าล็อคเกอร์ อยากมีกล้าม

ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น

ระหว่างที่ผมเดินกลับมาที่ล็อคเกอร์ ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น คือเค้าไม่ได้เข้าไปอาบน้ำกับผมด้วยเลย ผมเลยตั้งสติวิ่งกลับเข้าไปดูไม่อยากจะเชื่อห้องทุกห้องพื้นแห้งหมด มีห้องผมห้องเดียวที่พื้นเปียก ครั้งที่สามที่ผมเจอ  ปั้นก้นเด้ง ผมเป็นที่ไม่ชอบเข้าสตรีมคราวนี้การที่เข้าห้องสตรีม การที่เปิดประตูจะค่อนข้างหนัก เวลาเปิดจะมีเสียงดังแน่นอน วันนั้นวันแรกที่ผมเข้าไป เจอผู้ชายนั่งอยู่ทางซ้ายมือ ผู้ชายคนนี้รูปร่างท้วม ๆ หัวเถิก ๆ ผ้าขนหนูสีครีม สร้างซิกแพค 

ฟิตเนส

ผมเดินข้าไปนั่งสุดทางแล้วนั่งมองออกไปที่ประตู ผมเข้าไปนั่งปุ๊บประมาณ 4 วิ มีไอน้ำพุ่งออกมาผู้ชายคนนี้จางหายไปกับไอน้ำ Membership ผมรีบเดินออกมาจากห้อง รีบบอกพี่ผมว่าเจอผีในห้องน้ำ พี่ผมบอกเงียบ ๆ ใจเย็น ๆ เดี๋ยวออกข้างนอกจะเล่าให้ฟัง พอเสร็จเราขับรถออกมาได้สักระยะ เค้าบอกให้เสิดหาอุบัติเหตุที่นี่ดูสิ ปรากฏว่ามันมีจริง ๆ เป็นเหตุการณ์ตึกถล่ม ผมเลยไปลองคุยกับพวกเทรนเนอร์พวกแม่บ้านเจอกันทุกคน แต่สิ่งที่ผมเจอจะแรงกว่าคนอื่นเค้า ufabet

คนอื่นเจอเสียงเหมือนคนวิ่งเข้ามาหา แต่ตัวผมจะเห็นเป็นตัวตน แล้วหลังจากวันนั้นผมกลับมาสาขาใหญ่ ผมสนิทกับผู้บริหารที่นั่น ผมเลยขอคุยกับเค้า ผมเลยบอกเล่นเรื่องที่ผมเจอให้กับเค้าฟัง เค้าพูดออกมาคำเดียวมีคนเจออีกแล้วเหรอ พอหลังจากนั้นไม่กี่วันเค้าก็มีการทำบุญใหญ่ทันที

ข้อดีของการเล่นฟิตเนส

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • สามารถเล่นในร่ม
  • มีหลากหลายอุปกรณ์
  • พบปะผู้คนใหม่ ๆ

อยากมีกล้าม ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง

อยากมีกล้าม

สำหรับเพื่อน ๆ ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่ อยากมีกล้าม ก็จะเป็นครูสอนให้เค้าผู้ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็จะบอกว่าให้คุณรู้ว่าต้องตัวเตรียมตัวหรือขึ้นตอน ต้องทำอย่างไรบ้าง จะมีเทคนิคอะไรบ้าง ที่มือใหม่ควรที่จะรู้เพื่อที่จะไปถึงจุดหมายให้เร็วที่สุดนั่นเอง  สร้างซิกแพค ก็จะมีทั้งสิบสองตอนด้วยกัน เดี๋ยวเรามาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง แต่ว่าวันนี้ตอนแรกนี้ก็จะพูดถึงเรื่องที่สำคัญที่สุด ก็คือเรื่องของตารางการออกกำลังกายนั่นเอง ว่ามือใหม่เนี่ยคนที่ไม่เคยฟิตเลย แล้วอยากจะมาฟิตในวันนี้จะต้องออกกำลังกายอย่างไรบ้าง แล้วจะต้องจัดตามรางยังไงบ้าง สำหรับมือใหม่เราจะแบ่งตั้งแต่หนึ่งเดือน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส

อยากมีกล้าม

อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว

จนไปถึงสามเดือนด้วยกัน อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว สำหรับหลาย ๆ คนก็คืออุปกรณ์นั่นเอง  รีวิวฟิตเนส สำหรับคนที่มีอุปกรณ์ก็คือ ดัมเบล อันนี้เราสามารถที่จะซื้อไว้ที่บ้านได้ หรือ ใครที่เข้าฟิตเนสอยู่แล้ว เราสามารถที่จะเลือกดัมเบลมาเล่นได้ อันนี้เป็นอุปกรณ์ที่คลาสสิคมากที่เราควรจะเล่นเป็น เมื่อเรามี ดัมเบลแล้วเราสามารถจะเล่นอะไรได้บ้าง สำหรับตารางมือใหม่ผู้ที่จะเริ่มต้นเลย เราสามารถแบ่งเป็นสามวันต่อสัปดาห์แบบนี้นะคับ ปั้นก้นเด้ง

ก็คือวันที่ดัน วันที่ดึง วันที่ขา เดี๋ยวเรามาพูดถึงวันที่ดันกันก่อนว่าจะต้องมีการเล่นท่าอะไรบ้าง วันนี้เราจะเน้นไปที่กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหัวไหล่ หลังแขน ท่าที่เราควรที่จะเล่นควรจะเป็นท่า DUMBBELL BENCH PRESS , INCLINE DUMBBELL PRESS , DUMBBELL OVERHEAD PRESS อันนี้ก็จะเป็นท่าเบื้องต้นสำหรับวันที่เราต้องเล่นแบบดันนะครับ ที่นี้เราจะมาพูดถึงวันที่ดึงกันบ้างคับ คือวันนี้เราจะเน้นไปที่กลามเนื้อหลัง หน้าแขน คือการดึงเข้าหาลำตัวนั่นเอง ยูฟ่าเบท

เราจะเล่นเป็นพวกท่าการย่อตัวแล้วทำการดึงขึ้นลงแบบนี้คับ แล้วมาต่อด้วยท่าการเพิ่มน้ำนักเข้าไปแต่ใช้การดึงทีหล่ะฝั่งเท่านั้นคับ ที่นี้ตารางนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ควรใช้โปรแกรมประมาณนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสามเดือนนั่นเองคับ แล้วเราก็แบ่งตารางวันเล่นเลยว่าเราจะเล่นวันไหนบ้าง ถ้าเป็นผมแนะนำให้เล่นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ แบบนี้เป็นต้นคับ รวมวิธีออกกำลังกาย

dumbbell

ข้อดีการใช้ Dumbbell

  • เป็นเครื่องออกกำลังกายราคาถูก
  • ช่วยประหยัดงบไปได้เยอะ
  • สามารถเล่นที่ไหนก็ได้
  • ไม่จำเป็นต้องมีเนื้อที่เยอะ

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย

การเข้าฟิตเนส

วันนี้ผมจะมาแนะนำ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย หรือ บางคนก็ออกกำลังกายมาบ้างแล้วแต่อยากเปลี่ยนบ้าง  สร้างซิกแพค อยากจะลองมาเล่นในยิมบ้าง เพราะมันมีอุปกรณ์ที่หลากหลาย มีอุปกรณ์ที่จะทำให้เราพัฒนาร่างกายหรือกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่ปัญหาของมือใหม่ในการเข้ายิมเค้าจะรู้สึกกลัว กลัวคือเมื่อเราเข้าไปแล้วเราเล่นไม่เป็น ทำนู่นทำนี่ไม่เป็นกลัวคนอื่นจะมองเรา หัวเราะเราอะไรแบบนี้ เดี๋ยวผมจะมาแนะนำสิ่งเหล่านี้ให้เพื่อนๆ ข้อแรกเลยสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผมแนะนำให้เราฝึกการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อน ปั้นก้นเด้ง

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย

พวกที่เล่นท่าง่าย ๆ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย เสริมวินัยให้ตัวเรา เรามาเสริมวันนัยให้ตัวเราก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ขนาด ถ้าหากเรามีวินัยไม่พอ เราไปสมัครสมาชิกยิมรายปีรายเดือน แล้วเราไปแค่ไม่กี่วันแล้วเราเลิกไป มันเหมือนเป็นการทิ้งเงินโดยเปล่าประโยชน์ แต่การที่เราฝึกที่บ้านมันเป็นการฝึกวินัยก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ไหน สร้างวินัยให้ตัวเรานานขนาด ตรงนี้เป็นสิ่งที่ดี รีวิวฟิตเนส

การเข้าฟิตเนส

แล้วอย่างนึงก็คือเหมือนเป็นการสร้างพื้นฐานท่าง่าย ๆ  รีวิวรองเท้าฟิตเนส เรามีความแข็งแรงมากขึ้น เราเข้าใจการทำงานในกล้ามเนื้อมากขึ้น พอเรามีพื้นฐานมันก็เข้ายิมง่ายขึ้น ฝึกสักหนึ่งเดือน หรือ ใครไม่อยากฝึกจะเข้าเลยก็ได้ และ อย่าคิดไปเองว่าคนในยิมจะมามองเรามาหัวเราะเรา ซึ่งไม่มีใครคิดแบบนั้น แต่มันอาจจะไม่เกิดก็ได้ ซึ่งถ้ามันเกิดก็ช่างมันดิ เราควรที่จะอยู่ที่ตัวเราเองใส่หูฟังไปได้ ตัวนี้มันเป็นการสร้างความกล้า ให้เราออกจากคอมฟอร์ดโซน เราอย่าไปสนใจครับ betflix

หรือเราเลือกเวลาเข้ายิมคนน้อย ๆ ก็ได้ หรือ หาฟิตเนสใกล้บ้าน ไม่สามารถเลี่ยงเวลาได้ เราก็ไม่ต้องสนใจ และ ควรจัดตารางให้เรียบร้อยกัน ว่าเราจะฝึกแบบไหนบ้างในแต่ละวัน เพื่อที่เวลาเข้าไปในยิมเราจะได้รู้สึกว่าเราจะทำอะไร ถ้าเราไม่มีตารางเราจะไปยืนเอ๋อ ยืนงงอยู่แบบนั้น เลือกมาสักตารางนึง สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ เลือกให้เหมาะกับเราก็พอ รวมวิธีออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรปฏิบัติของมือใหม่

  • ศึกษาท่ามาให้ดีก่อน
  • ขอความช่วยเหลือจากคนในยิม
  • ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยกัน
  • เทรนเนอออนไลน์

ปั้นก้นเด้ง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัด

ปั้นก้นเด้ง

วิธีการปั้น ปั้นก้นเด้ง ทำอย่างไรบ้าง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัดด้วยกัน แต่หลัก ๆ เราจะเน้นอยู่ที่สองมัด โดยมัดแรกนั้นคือ Gluteus Maximus คือก้นที่มัดใหญ่ที่สุด มันก็คือส่วนที่นูนออกมาทานด้านหลังนั่นเอง  สร้างซิกแพค ส่วนอีกหนึ่งมัดก็คือ Gluteus Medius มันจะทำให้ก้นของเราดูกลมมากยิ่งขึ้น มันจะอยู่ด้านข้างของก้น ส่วนฟังชันการทำงานของกล้ามเนื้อก้นนั้น Hip extension คือการเด้งก้นไปทางด้านหลัง อันที่สองก็คือ Posterior pelvic tilt เป็นการขมิบก้นมาด้านหน้า ส่วนที่สามคือ Hip transverse abduction คือการกวาดขาออกด้านนั่นเอง รีวิวฟิตเนส

ปั้นก้นเด้ง

ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง

ส่วนที่สี่ Hip external rotation ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง มาถึงท่าแรก Barbell Squat ซึ่งท่าสคอส ออกกำลังกายที่บ้าน มันท่าออกกำลังกายที่ปกติเราใช้กันอยู่แล้ว จะโดนหลายมัดด้านหน้า ต้นขาด้านหน้า เกร็งกลางลำตัว แต่วันนี้เราจะมาเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อก้น ขั้นแรกเลยเนี่ยเราจะต้องยืนเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จังหวะเล่นให้เราดันก้นไปด้านหลังก่อนแล้วก็ย่อลง ทำให้ก้นของเรายื่นออกไปให้ได้มากที่สุด รีวิวรองเท้าฟิตเนส

ส่วนจังหวะลงนั้นหัวเข่าและปลายเท้าของเราควรจะลงไปในแนวเดียวกัน เพื่อที่จะให้สามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ และจังหวะขึ้นเราควรที่จะขมิบก้นไปทางด้านหน้าด้วย และหลังของเราควรจะเป็นเส้นตรง แนะนำอีกอย่างนึงเราสามารถที่จะใส่ยางไว้บริเวณต้นขา เพื่อที่จะเป็นการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อก้นด้านข้างของเราไปด้วย เราควรจะเล่นแบบลงให้สุด และ ขึ้นให้สุด ท่านี้ผมแนะนำให้เล่นแปดถึงสิบครั้ง น้ำหนักเอาแบบที่คอนโทรลได้ แนะนนำเล่น 3-5 เซ็ต ufabet

ท่าต่อไป Romanian Deadlift เป็นท่าที่ออกกำลังกายที่โดนทั้งก้นต้นขาด้านหลังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ หลังของเราด้วย ซึ่งจะมีความแตกต่างในระยะการย่อของขา จะย่อค่อนข้างน้อยเพื่อที่จะให้ก้นยืดได้อย่างเต็มที่ การยืนควรจะยืนให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ยกบาร์ขึ้นมาแล้วดันก้นไปทางด้านหลังก่อน เพื่อให้ก้น และ ต้นขาด้านหลังได้ยื่นออกได้อย่างเต็มที่ ส่วนการงอขาจะย่อแค่นิดเดียว จังหวัดขึ้นออกแรงด้วยสะโพกเท่านั้น รวมวิธีออกกำลังกาย

Barbell Squat

ท่าออกกำลังกายสำหรับก้น