มือใหม่เข้ายิม ผมมีทริคเล็ก ๆ น้อยสำหรับก่อนออกกำลังกาย

สวัสดีคับสำหรับ มือใหม่เข้ายิม ผมมีทริคเล็ก ๆ น้อยสำหรับก่อนออกกำลังกาย คือการทานกาแฟดำไม่ต้องใส่น้ำตาล มันจะทำให้เรากะปรี่กระเป่าอยากจะออกกำลังกายมากขึ้นไดเอทสร้างซิกแพค เราจะสามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่าเดิม สำหรับคนที่ชอบทานกาแฟอยู่แล้วก็ลองไปลองทำกันดู สำหรับมือใหม่ผมอยากให้วอร์มก่อนออกำลังกาย 5-10 นาทีทุกครั้ง จะได้ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บไม่ว่าจะเป็นตามข้อต่อ หัวใจ ปอด เลือกกิจกรรมที่ตัวเองชอบได้เลย ฟิตเนสล้ำ อาจจะเป็นจักรยานลู่วิ่งหรือกระโดดตบได้เลยคับ

มือใหม่เข้ายิม

มือใหม่เข้ายิม วันนี้ผมจะมาสอนออกกำลังกายทั้งตัว

อาจจะใช้เวลาวอร์มไม่นานมาก มือใหม่เข้ายิม วันนี้ผมจะมาสอนออกกำลังกายทั้งตัว ซึ่งจะเป็นท่าเบคสิคทุกคนสามารถเอาไปฝึกได้ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์อยู่แล้ว ในสัปดาห์แรกเราไม่ควรที่จะฝึกหนักมากจนเกิดไป ฟิตเนสถูกเน้นฟอร์มที่ถูกต้องเริ่มด้วยเครื่องที่ออกกำลังกายเพราะมีความปลอยภัยสูง ยิ่งมือใหม่ผมยิ่งแนะนำเลยคับก่อนที่เราจะเริ่มกันแล้วเนี่ยเราควรจะวอร์มข้อต่อด้วยซึ่งวันนี้เราเล่นทุกส่วน เพราะฉะนั้นเราต้องวอร์มข้อต่อทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นช่วงหัวไหล่

ช่วงข้อต่อสะโพก ตรงไหนที่เป็นข้อต่อควรวอร์มทุกครั้ง เพราะจะลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ โดยมือใหม่เราจะฝึกกันที่ 8-12 ครั้งเราจะไม่เล่นหนักมากเอาที่ควบคุมได้ สำหรับท่าแรกในวันนี้ชื่อว่าท่า Chest Press จะเลือกเครื่องตัวนี้ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก เราจะได้เนื้ออกหลังแขน ทุกท่าให้นั่งหลังตรงตัวตรงแอ่นหน้าอกขึ้น ปรับข้อศอก 45 องศาในการฝึก จะไม่กางหรือหนีบข้อศอกจนเกินไป เวลาดันเราหายใจออกทุกครั้งออกแรงหายใจออก

ผ่อนแรงหายใจเข้าเป็นลักษณะแบบนั้น สอนมือใหม่ เวลาดันเราจะบีบข้อศอกเข้าหาลำตัวโดยเกร็งกล้ามเนื้ออกด้วย มันจะทำให้โดนกล้ามอกฝึกแบบนี้ไปเรื่อย ๆ 3-5 เซ็ต แล้วพักสักครู่แล้วมาเล่น ค่อย ๆ เพิ่มหาน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ฝึกตัวเองให้มีแรงต้านมันจะทำให้ตัวเราเองแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

ฟิตเนส

ข้อดีของกาแฟดำ

  • ทำให้ตื่นตัวตลอดเวลา
  • ลดน้ำหนักได้ดีมาก
  • แคลลอลี่น้อยสุด ๆ
  • ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ฟิตเนสล้ำ ที่สุดในย่านรามคำแหงชื่อว่า Boost Fitness

วันนี้เราจะพาไปดู ฟิตเนสล้ำ ที่สุดในย่านรามคำแหงชื่อว่า Boost Fitness ที่มีมือโปรระดับประเทศไทยอยู่เบื้องหลังแห่งนี้ ไดเอทสร้างซิกแพคโซนแรกจะเป็นโซนในเรื่องดำเบลกับเครื่องเล่นมีสองอย่างเอาไว้เล่นเวทอย่างเดียว เอาไว้สร้างกล้ามเนื้อเห็นว่ามีเครื่องเยอะขนาดนี้มันพิเศษอย่างไร เค้าสร้างจาก Passion จากนักแข่งระดับโลกเพราะเค้าเล่นมาทั้งชีวิตเค้าจะเข้าใจ วันนี้เรามีโอกาสได้มาทำเป็นของตัวเองเราก็ใส่ทุกอย่างเข้าไปนี้ โดยมีหลากหลายแบรนด์มากๆ ฟิตเนสถูก ซึ่งเราจะเลือกแต่ตัวที่ดีที่สุดของแบรนด์นั้นมาเลย

ฟิตเนสล้ำ จะมี Hammer Strength Cybex Life Fitness

สำหรับอุปกรณ์ใน ฟิตเนสล้ำ จะมี Hammer Strength Cybex Life Fitness เราจะเอาแบบที่สุดยอดมาไว้ที่นี่ เค้าการันตรีขนาดนี้มาดูไฮไลท์เครื่องของที่นี่กันดีกว่า Cybex Bravo Pro คือเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกในเมืองไทยมีเครื่องเดียว สอนมือใหม่ไม่ว่าจะต้องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนเครื่องนี้จะตอบโจทย์และสามารถปรับองศาได้ถึง 360 องศา ไม่ว่าคุณจะตัวสูงตัวเตี้ย ความกว้างของไหล่เท่าไหร่ก็เล่นได้หมด Iron Grip Dumbell เป็นอุปกรณ์ที่แพงที่สุดในนี้ที่ผมมีเลย

ภาพบรรยากาศใน

โดยชุดนี้ที่เค้าเอาไว้บริการราคาถึงสามล้านบาท ราคาไม่ธรรมดาแต่ก็มาพร้อมคุณภาพด้วยดีไซน์และความสะดวกในการจับของมัน ส่วนถ้าสังเกตดี ๆ Lighting Design ดูเหมือนอวกาศมากโดนของไฟสีแดงจะเพิ่มพลังให้กับเรา ถ้าใครเข้ามาจะรู้สึกว่าทีนี่มีสีสันมีพลัง การวางตำแหน่งมีหลักการโดยแบ่งเป็นโซนของกล้ามเนื้อสะดวกแก่การฝึก อยากเข้าฟิตเนส เช่นโซนกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหัวไหล่ ไม่ต้องมานั่งเดินหาเราจะเล่นอะไรตรงไหน การที่เราติดกระจกไว้โดยรอบเนี่ยจะช่วยให้เราเห็น

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง การจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องโดยใช้ระบบ 3D Gym Design ที่ช่วยออกแบบอุปกรณ์ตัวไหนที่วางแล้วเหมาะไม่ได้วางมั่วซั่ว หลังจากที่แนะนำฟิตเนสแห่งนี้ไปที่เรียบร้อยแล้ว ถึงเวลาแล้วที่เราจะไปสำรวจแต่ละโซนกันว่าแต่ละที่มีความเด็ดอย่างไรบ้างค่ะ

แบรนชั้นนำที่แห่งนี้

  • IRON GRIP
  • Cybex
  • PRECOR
  • Techno Gym

ฟิตเนสถูก ชื่อว่าชมรมส่งเสริมสุขภาพสุรกุลจังหวัดภูเก็ต ก็วันนี้จะพาไปดูข้างใน

วันนี้จะมาแนะนำ ฟิตเนสถูก ชื่อว่าชมรมส่งเสริมสุขภาพสุรกุลจังหวัดภูเก็ต ก็วันนี้จะพาไปดูข้างในว่ามีอุปกรณ์อะไรบ้าง ก็อยากจะเชิญเพื่อนๆพากันมาออกกำลังกายสำหรับใครที่อยากจะมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่ดีผมเชื่อว่าฟิตเนสเดี๋ยวนี้ราคาไม่แพงสามารถเข้าถึงได้ ไดเอทสร้างซิกแพค ส่วนใหญ่ก็จะใกล้ๆบ้านของคุณ ยังไงก็ลองไปหาข้อมูลกันดูส่วนวันนี้เดี๋ยวเราจะพาไปดูข้างในกันเลยดีกว่าคับ ผมมาถึงแล้วก่อนอื่นต้องลงชื่อเข้าใช้พร้อมกับเสียค่าบริการสิบบาท สอนมือใหม่ เดี๋ยวจะพามารีววิที่นี่ว่ามีอะไรบ้าง

ฟิตเนสถูก

ฟิตเนสถูก ย้อนกลับไปเมื่อตอนสี่หรือห้าปีที่แล้ว

ซึ่งเมื่อก่อนผมเลยมาเล่น ฟิตเนสถูก ย้อนกลับไปเมื่อตอนสี่หรือห้าปีที่แล้ว มันเป็นการเริ่มต้นที่ดีเลยสำหรับมือใหม่ อุปกรณ์ที่นี่ก็มีครบทุกอย่างเลยเดี๋ยวพาไปดูเลย เสียสิบบาทมีน้ำฟรีให้ด้วยนะ แต่น้ำอัดลมไม่มีฟรีนะคับต้องเสียเงิน โซนนี้จะเป็นโซนของการ Cardio  จะมีจักรยานมีตัว Elliptical Bike ส่วนถ้าใครสังเกตที่นี่จะไม่มีลู่วิ่งนะคับ เพราะด้านนอกมีสนามวิ่งอยู่รอบสนามฟุตบอล ส่วนที่นี่ก็มีประมาณ 4-5 เครื่องสำหรับเครื่อง Cardio ถ้าเครื่องเต็มก็ไปวิ่งข้างนอกออก

ถ้าสสังเกตจะไม่มีแอร์จะเป็นอากาศจากข้างนอก หลอนฟิตเนส ตอนแรกเห็นว่าไม่มีแอร์ก็คิดว่าจะร้อน แต่จริง ๆ แล้วไม่ร้อนเลยมีลมเข้าออกตลอดเวลา ส่วนตรงนี้จะเป็นโซนของเครื่องเรียกว่า Multifunction Machine เครื่องตรงนี้สามารถทำได้หลายอย่างมากเลยไม่ว่าจะเป็น อก หลัง ไหล่ ท้อง ถ้าเราใช้งานเป็นเราก็สามารถออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนแล้ว ตรงนี้จะเป็นชั่งน้ำหนักแบบคลาสสิคส่วนตัวนี้ Pec Deck Machine ที่ฟิตเนสที่ผมเล่นอยู่ก็มีนะ เมื่อกี้ดูคร่าวๆมีหลายเครื่องเหมือนกัน

ส่วนตัวนี้จะเป็น Lat Pulldown อยากเข้าฟิตเนส ในยุคสมัครก่อนเค้าก็ฝึกกันแบบนี้ เครื่องพวกนี้มีประโยชน์หมดเลยมันขึ้นอยู่กับการใช้งานของแต่ละคนว่าใช้งานอย่างถูกต้องไหม

cheap-fitness-bangkok

ประเภทเครื่องเล่น

  • Chet Press
  • Elliptical Bike
  • Multifunction Machine
  • Abdominal Crunch Machine

สอนมือใหม่ เคยไหมคับเวลามาออกกำลังแล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร

วันนี้จะมา สอนมือใหม่ เคยไหมคับเวลามาออกกำลังแล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่ม Cardio ก่อน หรือเวทก่อน ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ตัวเองทำถูกต้องแล้วหรือยังหรือมีวิธีไหนที่ดีกว่า ซึ่งวันนี้ผมจะมาออกแบบตารางการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เอาไปใช้ได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ยิ่งคนที่มีประสบการณ์อยู่แล้วก็สามารถเอาไปใช้ได้เช่นเดียวกัน เพราะเป็นตารางที่ปลอดภัยและเห็นผลสิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือการวางเป้าหมาย ไดเอทสร้างซิกแพค ถ้าคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน

สอนมือใหม่ มาเริ่มต้นในการออกกำลังกาย

เวลาที่คุณมาเล่นฟิตเนส สอนมือใหม่ มาเริ่มต้นในการออกกำลังกาย คุณจะรู้ว่าคุณควรเริ่มต้นยังไง และผมก็เชื่อว่าเป้าหมายของทุกคนก็คืออยากจะมีรูปร่างที่ดี หลอนฟิตเนส อยากมีสุขภาพที่สวยงาม ถ้าใครที่มีเป้าหมายแบบนี้สิ่งที่คุณต้องทำต่อไปอย่างที่สอง คือการวางแผนเพื่อให้เป้าหมายบรรลุหรือเห็นผล เปรียบเสมือนทางลัดที่จะทำให้การออกำลังกายของเราเห็นผลมากขึ้น อยากเข้าฟิตเนส ถ้าเปรียบเหมือนเวลาเราขับรถทางตรงถ้าเรามีเป้าหมายที่ชัดเจน พอตรงไปแล้วแต่เราไม่รู้เป้าหมายไม่รู้เส้นทาง

ท่าออกกำลัง

เราขับซ้ายทีขวาทีก็จะไม่ถึงเป้าหมายสักที ทุกคนถ้าเรามีพื้นฐานที่ไม่ดีหรือไม่มีเป้าที่ชัดเจน สุดท้ายมันจะไม่เห็นอะไรแล้วก็ต้องกลับมานับหนึ่งใหม่ ฟิตเนสหลอน ผมเห็นหลายคนที่เข้ามายิมก็อาจจะเล่นคาดิโอมากเกินไป หรือ ไม่ก็เล่นเวทโดยที่ยังไม่รู้เลยว่าเราควรจะเล่นท่านั้นไหม หรือเล่นท่านั้นไปเพื่ออะไร การทำแบบนั้นนอกจากจะเสียเวลาแล้ว ยังทำให้ถึงเป้าหมายช้าไปอีก บางคนมาเล่นแล้วจะยกหนักอย่างเดียวโดยไม่สนว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทำแบบนี้ส่งผลเสียยังไง อาจจะเกิดการบาดเจ็บ

ตามข้อต่อต่าง ๆ ufabet ยกผิดมุมใช้น้ำหนักมากเกินกล้ามเนื้อฉีกก็เป็นได้ ถ้าเปรียบเทียบระหว่างคนที่วางแผนกับคนที่ไม่วางแผน คนที่วางแผนจะไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าอยู่แล้ว ส่วนคนที่ไม่วางแผนก็อาจจะถึงแต่อาจจะช้าหน่อย ส่วนความเสี่ยงต่าง ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา

สิ่งที่ควรรู้ก่อนเล่นฟิตเนส

  • เล่นหนักมากอาจจะบาดเจ็บ
  • เล่นเบาแบบไม่รู้เล่นยังไง
  • ต้องวางเป้าหมายต่อวัน
  • มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน

ไดเอทสร้างซิกแพค แต่วิธีนี้หลายคนพยายามมาหลายปีแล้ว ไม่เห็นผลสักทีหนึ่ง

ไดเอทสร้างซิกแพค

วันนี้จะมาแนะนำการ ไดเอทสร้างซิกแพค แต่วิธีนี้หลายคนพยายามมาหลายปีแล้ว ไม่เห็นผลสักทีหนึ่งก็จะมีทั้งทำถูกบ้างผิดบ้าง เกือบ ๆ จะเห็นแล้วก็กลับมาบวมใหม่ อยากเข้าฟิตเนส วันนี้ผมจจะมาบอกกฎเหล็ก การไดเอ็ดเป็นตัวช่วยหลักในการเห็นผลลัพธ์ของไขมันส่วนเกินได้ และเป็นตัวช่วยหลักที่ช่วยเห็นซิกแพคของตัวเองได้ มีกฎอะไรมาบ้างมาดูกันคับ หลอนฟิตเนส อันนี้เรื่องสำคัญที่สุดที่เชื่อว่าหลายคนมองข้ามมันไปเพราะขี้เกียจที่ทำนั่นคือการนับ Calories มันเป็นไม้เบื่อไม้เมากับคนที่อยู่ในยิมมานานแล้ว

ไดเอทสร้างซิกแพค

ไดเอทสร้างซิกแพค ผมบอกเลยว่าอันนี้คือเรื่องจริง

บางสำนักบอกว่าจะไปนับทำไม ไดเอทสร้างซิกแพค ผมบอกเลยว่าอันนี้คือเรื่องจริง ร่างกายเราไม่รู้จักหรอกว่าตัวพลังงานที่เข้ามามีเท่าไหร่ ถ้ากูกินเท่านี้กูจะอ้วนขึ้น กูน้อยเท่านี้กูจะพร้อมลง ร่างกายไม่รู้จัก แต่อย่างไรก็ตามการนับจะทำให้เราเห็นภาพรวมทั้งหมด ของโปรแกรมอาหารที่เราจะกิน เพราะการลดไขมันส่วนเกินมันเป็นวิทยาศาสตร์ขั้นสุด  ฟิตเนสหลอน คือการทดลงวางสมมุติฐานเบื้องต้น จริง ๆ ร่างกายของเรามี Body Fat เท่านี้ มีกิจกรรมทางกายแบบนี้ มีความบ่อยในการออกกำลังกายเท่านี้

เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาคุณเริ่มที่จะทำอะไรสักอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดไขมัน คุณต้องวางก่อนว่าตัวคุณอยู่จุดไหน อันนี้คือความเจ๋งของการนับแคล  คู่มือเข้าฟิตเนส เราจะไม่ใช้น้ำหนักตัวในการคำนวณ แต่เราจะใช้ Lean body mass ในการทำงาน หลายคนอาจจะ งง ว่าทำไมไม่ใช้น้ำหนักตัว เพราะตามเว้บไซต์เค้าชอบให้เราเอาน้ำหนักตัวเป็นตัวคำนวณ แล้วเอาไปเข้าสู่นู่นนี่นั่น คือมีชายสองคนสูง 172 นายเอกับนายบีสูงเท่ากัน PG SLOT คนหนึ่งหนัก 85 กิโลกรัม กับ อีกคนหนัก 120 กิโลกรัม

ถ้าใช้น้ำหนักตัวในคำนวณคนสูงเท่ากันน้ำหนักตัวแตกต่างกัน พลังงานที่คำนวณออกมา พอคำนวนออกมาแล้วคนสองคนต้องกินพลังงานแตกต่างกันลิบลับเลย ทางที่ดีสุดคือการเอา Lean Body mass มาคำนวณ ไม่ใช่น้ำหนักตัวนะคับ อันนี้จำไว้เลยสำคัญอย่างมาก

ไอเอท

อยากมีซิกแพคทำอย่างไร

  • นับแคลลอลี่
  • ควบคุมอาหารมัน
  • ออกำลังกายบ่อย ๆ
  • เล่นให้ถูกวิธี

หลอนฟิตเนส จึงบอกที่ซ่อนของกุญแจไป ผมหน้าซีดไม่รู้ว่าเมื่อคืนจะเกิดอะไรขึ้น

หลอนฟิตเนส

เมื่อคืนเค้าไม่ได้อยู่บ้าน หลอนฟิตเนส จึงบอกที่ซ่อนของกุญแจไป ผมหน้าซีดไม่รู้ว่าเมื่อคืนจะเกิดอะไรขึ้นในบ้าน พวกเรานึกขึ้นได้ว่าบ้านของเค้ามีกล้องวงจรปิด จึงรีบกลับไปตรวจดู  อยากเข้าฟิตเนส สิ่งนี้ทำให้ผมคิดขึ้นมาได้ว่า กล้องวงจรปิดนั้นคืออุปกรณ์ที่แสดงธาติแท้ได้ออกมาอย่างซื่อตรงชนิดหนึ่ง เจ้าหัวขโมยได้มาตามที่อยู่ซึ่งก็หาไม่ยากนัก จากการเช็คใน Facebook เจ้านั่นเดินไปทั่วบ้านและทำตัวตามสบาย ราวกับเป็นบ้านของตัวเอง ก่อนจะจากออกไปในเวลาไม่นาน ฟิตเนสหลอน ตอนนั้นเราสองคนตกใจมาก ๆ

หลอนฟิตเนส สติที่เหลืออยู่บอกให้เรารีบแจ้งตำรวจ

มองกล้องไปก็ใจหาย หลอนฟิตเนส สติที่เหลืออยู่บอกให้เรารีบแจ้งตำรวจ แต่นี่ก็ผ่านมาสามเดือนแล้วที่ตำรวจยังไม่พบเบาะแสอะไรเลย ว่าเจ้าหัวขโมยคนนั้นทำเรื่องแบบนี้ไปเพื่ออะไร หรือ จะทำอะไรกับเราสองคนอีกไหม เรื่องต่อมามีฟิตเปิดใหม่บริการไม่ไกลจากบ้านของเค้า ผมเลือกจะไปเสียเหงื่อยที่นี่ด้วยคำเคลมที่ว่าเปิดตลอด 24 ชั่วโมง fitnesfirst ผมเลยไปลองใช้บริการหลังเลิกงาน  คู่มือเข้าฟิตเนส เพราะปกติแล้วผมเลิกงานค่อนข้างดึก ไม่ค่อยมียิมที่ไหนจะหลงเหลืออยู่จนเมื่อผมไปถึงที่นั่น ตอนนั้นเป็นเวลาใกล้เที่ยงคืนแล้ว

หลอนฟิตเนส

และไม่มีใครมาออกกำลังกายที่นี่เลย ทั้งยิมนั้นก็มีแค่ผมกับพนักงานสาวเท่านั้น ในขณะที่ผมกำลังเล่นแมชชีนอยู่ จู่ ๆ บรรยากาศในนี้ก็หนาวเหน็บขึ้นมา มันเป็นความรู้สึกแปลก ๆ ผมสังหรณ์ใจว่ามีใครบางคนกำลังจ้องมองผมอยู่ ผมย้ายไปยกดัมเบลที่หน้ากระจกแต่ความรู้สึกเสียวสันหลังก็ยังไม่หายไป จนเมื่อผมเหลือบไปเห็นชายคนหนึ่งกำลังจ้องมองผมอยู่จากด้านหลัง ผมจึงรู้ได้ทันทีว่าความรู้สึกนี้ถูกส่งมาจากชายคนนั้นนั่นเอง เริ่มต้นปั่นจักรยาน  ผมไม่เห็นหน้าเค้าเพราะเครื่องอุปกรณ์ได้บังหน้าเค้าไว้

รูปร่างของเค้านั้นดูเป็นชายฉกรรณ์ซึ่งมีท่าทีไม่น่าไว้วางใจเอาสะเลย Betflix ผมรำคาญจึงรีบยกเหล็กเซ็ตสุดท้ายให้จบไป และรีบเข้าไปล้างตัวในห้องนั้น ระหว่างที่ผมกำลังอาบน้ำอยู่นั่น ผมได้ยินเสียงฝีเท้าอยู่ไม่ไกลนัก เจ้าบ้านั่นต้องเป็นพวกโรคจิตแน่ ๆ ผมรีบอาบน้ำให้เสร็จ แต่ก็รู้สึกระแวงอยู่ตลอดเวลา

วิธีป้องกันตัวในฟิตเนส

  • ควรเล่นตอนที่มีคนเยอะ
  • เก็บของมีค่าไว้ในล็อคเกอร์
  • ควรมีเพื่อนเล่นด้วยกัน
  • หลีกเลี่ยงพื้นที่สุ่มเสี่ยง

ฟิตเนสหลอน ใครจะรู้ว่าเรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นกับยิมได้เหมือนกัน

ฟิตเนสหลอน

เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ฟิตเนสหลอน ใครจะรู้ว่าเรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นกับยิมได้เหมือนกัน เพราะปกติแล้วเราก็แค่เข้ามาใช้บริการ สำหรับออกกำลังกายเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพกันเท่านั้น เริ่มต้นปั่นจักรยาน  แต่วันนี้มีคำบอกเล่าจากเรื่องราวที่เกิดขึ้นที่ต่างประเทศ วันนั้นผมได้ไปออกกำลังกายที่ยิมเหมือนทุกวัน ในบางครั้งการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและจำเจ ผมมักจะใช้หูฟังแบบไร้สายเพื่อฟังเพลงในระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่ผมกำลังยกเซ็ตสุดท้ายอยู่นั้น อยากเข้าฟิตเนส เสียงเพลงก็ได้เงียบดับลงไป

ฟิตเนสหลอน

ฟิตเนสหลอน  เพราะอุปกรณ์ผมชาร์ตแบตมาเต็ม

แต่แบบนี้มันไม่ใช่เรื่องปกติเอาซะเลย ฟิตเนสหลอน  เพราะอุปกรณ์ผมชาร์ตแบตมาเต็ม ผมเลยลุกไปดูมือถือเพื่อจะเปิดเพลงต่อ แต่ก็เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดเพราะมือถือของผมได้หายไปแล้ว มันต้องมีใครบางคนตั้งใจขโมยไปแน่ ๆ ผมกวาดสายตามองรอบ ๆ เทคนิคหุ่นดี  นอกจากผมแล้วตอนนี้มีผู้ใช้บริการอยู่แค่สองคนเท่านั้น มันคงไม่ใช่เรื่องยากที่ผมจะหาตัวคนร้ายคนแรกนั้น หมอนั่งกำลังพักเหนื่อยอยู่ที่มุมหนึ่งของยิม ส่วนคนที่สองกำลังนั่งทำตัวชิว ๆ อยู่ด้านนอก คู่มือเข้าฟิตเนส หลังจากการพูดคุยสอบถามแล้ว

แน่นอนคำตอบทั้งสองคนตอบว่าไม่ ผมคิดไว้อยู่แล้วจึงทำแผนสำรองโดยการไปขอดูกล้องวงจรปิด ภาพจากกล้องชี้ชัดว่าเป็นฝีมือของชายคนแรก ซึ่งผมน่าจะเอ็ดใจตั้งแต่แรกแล้ว เพราะเค้าอยู่กับผมในยิมในเวลานั้น ผมรีบวิ่งไปหาเค้าทันทีแต่ก็เหมือนจะสายไป เพราะเค้าได้หายตัวไปแล้ว ผมทำได้เพียงแค่บอกพนักงานให้ส่งหลักฐานนี้ให้กับตำรวจ วันต่อมีได้นัดเจอกับเพื่อนสนิทที่ชื่อทอม คำแรกหลังจากที่ทอมเห็นหน้าผม ทำไมไม่ตอบ Facebook กูเลย ผมตอบกลับเจ้าเพื่อนคนนี้ไปว่า

มือถือผมหายไปตั้งแต่เมื่อวานแล้ว มันสวนกลับมาทันทีว่า มันจะเป็นไปได้อย่างไร ก็เมื่อคืนเรายังคุยกันอยู่เลย ทอมพูดด้วยสีหน้าตกใจพร้อมกับบอทเพิ่มเติมอีกว่า ข้อความของคนที่ขโมยไปได้ขอมานอนที่บ้านของเค้า pg slot แต่เค้าไม่ได้อยู่บ้านจึงบอกที่ซ่อนกุญแจไปเสียด้วย

สาวฟิตเนส

ทำไมฟิตเนสถึงมีผี

  • อาจจะเป็นเจ้าที่เจ้าทาง
  • มีคนตายในขณะออกกำลังกาย
  • มีคนตายจากการก่อสร้าง
  • อาจจะเป็นป่าช้าเก่า

อยากเข้าฟิตเนส สภาวะแรกที่อาจจะต้องเจอเลยคือ Noob Syndome

หุ่นดี

สำหรับใครที่กำลังอยากเข้า อยากเข้าฟิตเนส สภาวะแรกที่อาจจะต้องเจอเลยคือ Noob Syndome ใครที่เล่นเกมจะเคยได้ยินคำว่า Noob หรือ หน้าใหม่ เป็นสภาวะมือใหม่ ซึ่งแน่นอนใครที่ไปยิมครั้งแรกจะเกิดสภาวะแบบนี้ ซึ่งเกิดจากที่เค้าไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้ต้องทำอย่างไร เริ่มต้นปั่นจักรยาน ที่เราจะแก้ปัญหาตรงนี้ได้คือการทำใจเย็น ๆ และค่อยทำแนวการออกกำลังกาย ส่วนสภาวะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อันนี้มันเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาแน่ ๆ เช่นเราไปที่ยิมแล้วเห็นคนที่กล้ามเค้าใหญ่ คู่มือเข้าฟิตเนส

อยากเข้าฟิตเนส

อยากเข้าฟิตเนส เราจะกดดันตัวเองมากเกินไป

แล้วเราก็เอามาเปรียบกับตัวเรา อยากเข้าฟิตเนส เราจะกดดันตัวเองมากเกินไป ให้เราไปหักโหมทำเหมือนเค้า ยกตัวอย่างเช่นพี่คนนี้กล้ามใหญ่ แล้วเค้าอาจจะเล่นหนักแล้วเราไปเล่นหนักตามเค้า ก็อาจจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้  ดังนั้นฉันต้องไปยิมและต้องโฟกัสกับเรื่องของฉันเอง และที่สำคัญฉันต้องไปยิมฉันต้องศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของฉัน ไม่ใช่เอาเรื่องคนอื่นมาทำให้เราต้องไปแบบเล่นตามเค้า หรือ ทำให้เรากดดันตามคนอื่น วันนี้จสำรวจให้เพิ่มอีกสี่ข้อ เทคนิคหุ่นดี 

สำรวจ ทดลอง สอบถาม ปักหลัง ตั้งแต่คุณเป็นมือใหม่จนคุณกลายเป็นเจ้าถิ่นได้ สำรวจคือไปถึงทุกคนรู้ไหมคับไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามากี่ปี เราไปถิ่นอื่นเราก็จะรู้สึกแปลกถิ่นอยู่ดี ดังนั้นสภาวะที่รู้สึกแปลกไม่ได้เกิดขึ้นกับมือใหม่อย่างเดียว คือโปรเค้าก็เป็นสิ่งที่คุณต้องทำคือการสำรวจบริเวณต่าง ๆ ว่าที่นี่เค้ามีที่เล่นอะไรบ้าง ไปเดินให้ทั่วไปว่ายิมมีอะไรบ้าง พอเราสำรวจแล้วก็ถามตัวเองว่าอยากเล่นอะไร สเตปต่อมาคือทดลองเล่นดู หรือ ลองจับดู เล่นไม่เป็นไม่ได้แปลว่าทดลองไม่ได้ ออกกำลังกายที่บ้าน 

บางอย่างมันก็เล่นยากพอสมควร บางอย่างเราก็ต้องคอยสอบถามพี่นักกล้าม หรือ เทรนเนอร์ มันทำให้ตัวเองดีรู้สึกดีด้วยซ้ำ ดังนั้นการสอบถามดูอารมณ์ให้ดีว่าเค้าพร้อมช่วยเหลือเราไหม ถ้าดูแล้วไม่อันตรายก็สามารถเดินเข้าไปได้ เราจะได้ไม่ต้องมางมกับตัวเอง และมีแนวทางการเล่นอีกแล้ว Betflix

สี่ที่ควรทำเมื่อถึงฟิตเนส

  • สำรวจให้ทั่วบริเวณ
  • ทดลองเล่นเครื่องเล่น
  • สอบถามพี่เทรนเนอร์
  • ปกหลังตั้งใจเล่น

คู่มือเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตาม

ชีวจิต

วันนี้จะมาแนะนำ คู่มือเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตาม ที่มันมีคำว่านอกบ้านและมีสังคมมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง สิ่งที่เราจะต้องเจอหลัก ๆ มีสี่ข้อด้วยกัน ที่เป็นอุปสรรคต่อตนเอง ที่เวลาเราออกไปข้างนอกแล้วเจอคนอื่นตัดสิน เทคนิคหุ่นดี มีใครเคยเป็นไหมครับเรื่องของการกังวลต่าง ๆ ว่าออกไปแล้วจะโดนล้อไหม หรือคนอื่นจะมองว่าเราเล่นไม่เป็น ดูถูกเราอะไรแบบนี้ คนที่ออกกำลังกายนอกบ้านต้องเจอแน่นอน ข้อแรกอุปสรรคกับตนเองก้าวแรกที่จะออกจากบ้าน เริ่มต้นปั่นจักรยาน

คู่มือเข้าฟิตเนส

คู่มือเข้าฟิตเนส ก้าวแรกที่จะสมัครยิมมีความกังวล

สังเกตดูไหมว่ามันยากที่สุด คู่มือเข้าฟิตเนส ก้าวแรกที่จะสมัครยิมมีความกังวล ว่าเริ่มแล้วจะไปเมื่อไหร่ดี หรือบางครั้งสมัครไปแล้วก็ไม่ได้ไปสักที ซึ่งปกติแล้วมันมักจะมากับตัวเราเองก่อน ดังนั้นใครที่อยากจะไปออกกำลังกายนอกบ้าน ผมบอกไปเลยไม่ต้องแคร์ไปโดยที่ไม่เป็นนั่นแหล่ะ ไม่มีใครพร้อมแล้วจะค่อยไป เราค่อยไปเรียนรู้หน้างานเอา ดังนั้นอย่าเสียเวลาซื้อเสื้อผ้าใหม่ รองเท้าใหม่ ไปยิมให้ได้ก่อนแล้วค่อยมาซื้อทีหลัง ข้อที่สองคือเรื่องของกลัวถูกตัดสินว่าเค้าจะตัดสินเราในทางที่ ออกกำลังกายที่บ้าน 

บางครั้งอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ พอไปถึงพนักงานต้องรับทักเราว่ามาใหม่เหรอค่ะ เราเจอละรู้สึกว่าเราก็เขิลเหมือนกันในฐานะมือไม่ หรือว่าไปยิมปุ๊บเราเห็นคนอื่นทำไมเค้าหุ่นดีจังเลย เรารู้สึกว่าเรามือใหม่เราแต่งตัวผิดไหม เล่นท่าถูกต้องไหม เราจะโดนตัดสินอย่างไร ฉะนั้นข้อนี้อยากให้ทำใจสบาย ๆ แล้วจะบอกทุกคนว่า ทุกคนที่ไปที่สาธารณะกังวลการถูกตัดสินเหมือนกันหมด เค้าก็กังวลเรื่องของเค้าเองเราก็กังวลเรื่องของเราเอง ดังนั้นมันค่อนข้างน้อยมากที่คนอื่นจะมีเวลามาตัดสินเรา Home Gym

ดังนั้นเราไปออกกำลังกายข้างนอกให้โฟกัสกับตนเอง ให้มากกว่าการโฟกัสของคนอื่น ทำตามกฎเกณฑ์มารยาททั่วไป คือสิ่งที่คุณควรต้องทำ แต่อย่าไปใส่มากกับการกังวลว่าคน ๆ นี้จะตัดสินเราว่าอย่างไรจะทำให้คุณไปยิมแล้วสบายใจมากขึ้นนั่นเอง สล็อตโจ๊กเกอร์

มือใหม่

สถานที่ออกกำลังกาย

  • สวนสาธารณะ
  • ยิม หรือ ฟิตเนส
  • ตามหมาลัยต่าง ๆ
  • สถานที่ราชการ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่กำลัง เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ เค้าอยากจะเริ่มปั่นจักรยานแต่ว่ามันเป็นกีฬาที่รู้กันอยู่แล้วว่าใช้งบค่อนข้างสูง ซึ่งคนถามผมว่าอะไรจำเป็นมากที่สุดในกีฬาจักรยาน แล้วถ้าจะเล่นกีฬานี้อะไรทีจำเป็นมากที่สุด  ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วต้องลงทุนเท่าไหร่ อันนี้มันขึ้นอยู่กับเงินแต่ละคน ถ้าคุณมีเงินมากพอคุณก็อาจจะเลือกซื้อจักรยานคันหนึ่งที่เป็นแสนได้เลย แต่ถ้าหากว่าคุณไม่แน่ใจ หรือว่าคุณมีงบที่จำกัด อยากจะแนะนำให้เริ่มที่ตัวเริ่มต้นก่อน เทคนิคหุ่นดี

เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท

ตัวเริ่มต้นจะมีตั้งแต่ราคา เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท อันนี้ก็แล้วแต่แบรนด์แล้วแต่อะไหล่ในตัวรถ ที่ว่าจะเอามาขี่ได้อย่างสนุกสนาปั่นตามกลุ่มได้ ออกกำลังได้ สิ่งที่สำคัญก่อนจะซื้อจักรยานก็คือหมวก หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความใส่ใจในตรงนี้ จักรยานเริ่มต้นก็จะมีให้เลือกตั้งแต่อลูมิเนียมไปจนถึงเกรดคาร์บอน ซึ่งแบบคาร์บอนจะมีความกระชับหรือว่าแข็งกว่า เบากว่า ทำท่อได้หลายรูปทรง ที่สำคัญคาร์บอนราคาแพงกว่าเยอะมากคับ Home Gym

ทริปจักรยาน

มันสามารถออกแบบได้หลายแบบ ซื้อจักรยาน ส่วนมือใหม่ถ้ามีงบเยอะเลยก็แนะให้จบที่เฟรมคาร์บอนได้เลยคับ ถ้าคิดว่าเรามั่นใจที่อยากจะมาทางนี้ แต่ก็ไม่แน่ใจอยากจะลองดูก่อนแนะนำให้เล่นเฟรมอลูกันก่อนคับ ถ้าแหกคุณไม่จำกัดแน่นอนอยู่แล้วว่าเฟรมคาร์บอนมันสวยกว่า น้ำหนักเบากว่าเยอะ ปั่นดีกว่าแน่นอน แต่ถ้าหากปั่นไปแล้วเอาชนมันก็มีโอกาศทีจะเสียหาย แล้วไม่สามารถเอามาใช้งานใหม่เลยก็มีคับ บางคนจะไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักของเฟรมก่อน แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย ฟิตเนสเฮี้ยน

สิ่งที่ต้องคำนึงอย่างมากสำหรับการเลือกใช้เฟรม นั้นก็คือน้ำหนักของผู้ปั่นคับ การลดน้ำหนักตัวของจักรยานเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะใช้เงินค่อนข้างมากพอสมควรเพื่อรีดน้ำหนักให้เบา แต่คนส่วนใหญ่เวลาเลือกซื้อจักรยานน้ำหนักเบา มักไม่เคยมองน้ำหนักร่างกายของตนเองเลยคับ ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • ได้พบปะสังคมใหม่ ๆ
  • กีฬาที่มาพร้อมกับการท่องเที่ยว
  • กีฬาฝึกหัวใจตัวเอง