วิธีวิ่ง สำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้น แบบถูกวิธีนั้นทำอย่างไร

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ที่รักการออกกำลังกาย วันนี้ผมจะมาแนะนำ วิธีวิ่ง เริ่มต้นที่ถูกต้องกันนะคับ ต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลยคับ เริ่มแรกเราต้องฝึกการแกว่งแขนกันก่อน ให้เรางอศอกแบบ 45 องศาแนบข้างลำตัวเอาไว้ หลังจากนั้นให้แกว่งจากไหล่ขึ้นลง ให้ลองทำตามผมเลยก็ได้คับ พอเริ่มแกว่งแล้วแขนข้างที่แกว่งไปด้านหลัง ให้ทำท่าเหมือนเรากำลังจะล้วงกระเป๋า ส่วนแขนด้านหน้าให้ทำเหมือนเราจินตนาการว่า เรากำลังยกอะไรขึ้นมาดื่มสักอย่างนึงคับ ถ้าถามผมว่าทำไมต้องฝึกแกว่งแขนด้วย มันเป็นเรื่องของบาลานซ์คับ เวลาที่เราใช้ขา มันก็ต้องใช้แขนควบคู่กันไปด้วย

 

วิธีวิ่ง ให้เราจัดร่างกายให้คุ้นชิน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มวิ่งมักจะไปโฟกัสที่ขาอย่างเดียว วิธีวิ่ง แต่พอจะมาแนะนำการวิ่งให้ถูกวิธี คุณก็จะต้องโฟกัสไปที่การแกว่งแขนด้วย พอเราแกว่งแขนเป็นแล้ว ต่อไปจะเป็นเรื่องของลำตัว เวลาที่เราวิ่งเนี่ยทิศทางการวิ่งคือจะไปข้างหน้า เพราะฉะนั้นจะให้ดีเราต้องโน้มตัวไปด้านหน้านิดนึง มันจะความรู้สึกว่าการที่โน้นตัวไปด้านหน้านิดนึง จะเป็นการส่งแรงช่วยไปข้างหน้าได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้าไม่โน้มไปข้างหน้ามันจะเป็นเหมือนแรงต้าน ทำให้คุณวิ่งได้เหนื่อยขึ้น และ ใช้แรงเยอะกว่าเดิม การฝึกพวกนี้เป็นการฝึกเริ่มต้นให้ท่ามันสมบูรณ์ก่อน

 

พอท่าเราได้ เรารู้วิธีการจัดร่างกายของเราแล้วเนี่ย ทำให้มันชิน พอเราเริ่มวิ่งสิ่งที่เราฝึกมามันจะเป็นอัตโนมัติ จะไม่ดูฝืนธรรมชาติ ต่อไปเรื่องของการวางเท้า หรือการถ่ายน้ำหนัก การรับแรงเนี่ย เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ ว่าเราจะต้องลงยังไง ถ่ายแรงยังไง ถ้าเราลงไม่ดี ก็จะมีเรื่องของอาการบาดเจ็บตามมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเข่า หรือ เท้า แทนที่เราจะวิ่งได้ต่อเนื่องกลับต้องมีเรื่องของการบาดเจ็บเข้ามาก่อน ถ้าแรก ๆ ผมให้แนะนำการเขย่งกระดกก่อน พยายามให้ใช้แต่ข้อเท้าอย่างเดียว โดยเส้นเท้าเกือบแตะพื้น พอเริ่มทำตรงนี้ได้แล้วให้เราเริ่มขยับไปข้าง

 

หรือ เคลื่อนที่ไปด้านหน้าทีละนิด พยายาทำให้ต่อเนื่องทุก  ๆ วัน ถ้าถามว่าไม่ทำได้ไหม ไม่ทำก็ได้ แต่อาจจะทำให้เราวิ่งแบบผิด ๆ ถ้าเราโชคดีหน่อยอาจจะไม่เกิดอาการบาดเจ็บ แต่ถ้าโชคร้ายเกิดบาดเจ็บขึ้นมันก็ไม่คุ้มแน่นอน แถมการวิ่งผิดวิธีนั้นจะทำให้เราเหนื่อยง่าย ใช้แรงมากขึ้นกว่าเดิม ยังไงก็ลองเอาไปฝึกกันดูคับ