เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่กำลัง เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ เค้าอยากจะเริ่มปั่นจักรยานแต่ว่ามันเป็นกีฬาที่รู้กันอยู่แล้วว่าใช้งบค่อนข้างสูง ซึ่งคนถามผมว่าอะไรจำเป็นมากที่สุดในกีฬาจักรยาน แล้วถ้าจะเล่นกีฬานี้อะไรทีจำเป็นมากที่สุด  ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วต้องลงทุนเท่าไหร่ อันนี้มันขึ้นอยู่กับเงินแต่ละคน ถ้าคุณมีเงินมากพอคุณก็อาจจะเลือกซื้อจักรยานคันหนึ่งที่เป็นแสนได้เลย แต่ถ้าหากว่าคุณไม่แน่ใจ หรือว่าคุณมีงบที่จำกัด อยากจะแนะนำให้เริ่มที่ตัวเริ่มต้นก่อน เทคนิคหุ่นดี

เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท

ตัวเริ่มต้นจะมีตั้งแต่ราคา เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท อันนี้ก็แล้วแต่แบรนด์แล้วแต่อะไหล่ในตัวรถ ที่ว่าจะเอามาขี่ได้อย่างสนุกสนาปั่นตามกลุ่มได้ ออกกำลังได้ สิ่งที่สำคัญก่อนจะซื้อจักรยานก็คือหมวก หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความใส่ใจในตรงนี้ จักรยานเริ่มต้นก็จะมีให้เลือกตั้งแต่อลูมิเนียมไปจนถึงเกรดคาร์บอน ซึ่งแบบคาร์บอนจะมีความกระชับหรือว่าแข็งกว่า เบากว่า ทำท่อได้หลายรูปทรง ที่สำคัญคาร์บอนราคาแพงกว่าเยอะมากคับ Home Gym

ทริปจักรยาน

มันสามารถออกแบบได้หลายแบบ ซื้อจักรยาน ส่วนมือใหม่ถ้ามีงบเยอะเลยก็แนะให้จบที่เฟรมคาร์บอนได้เลยคับ ถ้าคิดว่าเรามั่นใจที่อยากจะมาทางนี้ แต่ก็ไม่แน่ใจอยากจะลองดูก่อนแนะนำให้เล่นเฟรมอลูกันก่อนคับ ถ้าแหกคุณไม่จำกัดแน่นอนอยู่แล้วว่าเฟรมคาร์บอนมันสวยกว่า น้ำหนักเบากว่าเยอะ ปั่นดีกว่าแน่นอน แต่ถ้าหากปั่นไปแล้วเอาชนมันก็มีโอกาศทีจะเสียหาย แล้วไม่สามารถเอามาใช้งานใหม่เลยก็มีคับ บางคนจะไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักของเฟรมก่อน แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย ฟิตเนสเฮี้ยน

สิ่งที่ต้องคำนึงอย่างมากสำหรับการเลือกใช้เฟรม นั้นก็คือน้ำหนักของผู้ปั่นคับ การลดน้ำหนักตัวของจักรยานเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะใช้เงินค่อนข้างมากพอสมควรเพื่อรีดน้ำหนักให้เบา แต่คนส่วนใหญ่เวลาเลือกซื้อจักรยานน้ำหนักเบา มักไม่เคยมองน้ำหนักร่างกายของตนเองเลยคับ ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • ได้พบปะสังคมใหม่ ๆ
  • กีฬาที่มาพร้อมกับการท่องเที่ยว
  • กีฬาฝึกหัวใจตัวเอง

เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

วันนี้จะมาแนะนำ เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยคับ ซึ่งตอนนี้หรือว่าใครบางคนที่ไม่สามารถไปฟิตเนสได้ Home Gym และตอนนี้ก็รู้สึกว่ากล้ามเล็กลงจริง ๆ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยผมมีเทคนิคดังนี้ เทคนิคแรกคือการเล่นให้ช้าลงนั่นเองคับ ก็คือการที่เราต้องเล่นเวทให้ช้าลงนั่นเอง สมมุติว่าถ้าเราจะเล่นท่าวิดพื้น โดยคนส่วนใหญ่จะชอบวิดพื้นโดยการท่าขึ้นลงโดยเป็นจังหวะปกติเลยคับ ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่ม

แต่ว่าทีนี้การเพิ่ม เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อของคุณ เวลาเราออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะท่าออกกำลังกายท่าไหนก็ตาม ก็จะมีอยู่สามจังหวะด้วยกันคับ เค้าเรียกว่า Eccentric คือจังหวะที่ยืดออก และ Concentric คือจังหวะของการหดของกล้ามเนื้อ แล้วก็อีกจังหวะหนึ่ง Squeeze คือจังหวะการเกร็งของกล้ามเนื้อนั่นเองคับ ก็จะมีสามจังหวะด้วยกัน ทีนี้เราจะมาพูดถึงตอนที่เราต้านนั่งเองคับ โดยปกติเราจะวิดพื้น ฟิตเนสเฮี้ยน

เราจะต้านแค่วิถึงสองวิ แต่คราวนี้จังหวะที่เราต้านเราจะเพิ่มระยะเวลาในการลงให้มากขึ้นนั่นเอง ต่อหนึ่งครั้งที่เราวิดพื้นจะต้านอยู่ประมาณสามวิ ดันประมาณสองวิ เกร็งอีกหนึ่งวิ จะใช้การออกแรงต่อครั้งหนึ่งประมาณหกวิด้วย ก็ลองนำไปปรับใช้กับท่าอื่นได้คับ สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เราอาจจะหาถังน้ำมาทำดำเบล เราต้องออกแรงให้ช้าลง จังหวะที่ยกสักสองวิค้างไว้หนึ่งวิ แล้วจากนั้นลดลงมาช้า ๆ สักสามวิแบบนี้เป็นต้น เทคนนิคที่สองเราจะต้องออกแรง อยากมีกล้าม 

ให้หมดแรงในทุกเซ็ต โดยปกติเราเล่นเวทปกติเราจะใช้จำนวนครั้งเข้ามาเป็นตัวกำหนด แล้วเราก็พักแต่ทีนี้เมื่อเราไม่มีอุปกรณ์หรือว่ามีจำกัด เราอาจจะใช้เทคนิคเหล่านี้โดยเราต้องเล่นให้หมดแรง ผมจะยกตัวอย่างด้วยท่าวิดพื้นถ้าเกิดใครเล่นได้มากกว่ายี่สิบครั้ง อันนี้ถือว่าเก่งมากแล้ว ถ้าอยากได้ความเข้มข้นที่สูงกว่านี้คือวิดจนกว่าจะหมดแรงนั่นเองคับ betflix

หุ่นดี

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • เพิ่มจำนวนเซ็ต
  • เล่นท่าแบบต่อเนื่องเลย
  • พักให้น้อยลงกว่าเดิม
  • เล่นให้ช้าลงกว่าเดิม

ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด

ท่าออกกำลัง

จะมาสอนทุกคนที่อยากจะ ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด ไล่กันตั้งแต่งบน้อยไปจนถึงงบมาก มาดูเรื่องอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกายอย่างแรกคือเราไม่มีอุปกรณ์ อย่างที่สองคือเราไม่รู้ว่าจะใช้อุปกรณ์อะไร ฟิตเนสเฮี้ยน สามคือเห็นอุปกรณ์ที่ขายทางทีวีพอซื้อมาแล้วก็ไม่ได้ใช้ เนื่องอาจจะใช้แล้วไม่สนุก ใช้แล้วเบื่อก็จะกลายเป็นราวตากผ้า วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงเรื่องอุปกรณ์ที่ใช้แล้วคุ้มแน่นอน เล่นได้ทั้งตัวโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกด้วย ก่อนอื่นเราพูดถึงงบน้อยที่สุดก่อน อาจจะเป็นงบหลักน้อยแนะนำเป็น ยางยืดออกกำลังกาย ต่อหนึ่งแผ่นราคา 250-450 บาท Home Gym

ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด

สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด ข้างในเป็นยางข้างนอกเป็นผ้าหุ้มถ้าเวลายางขาดจะไม่ดีดเข้าหน้าเรา แบบถูก ๆ จะอยู่ได้ไม่นาน แบบดี ๆจะอยู่ได้หลายปีหน่อย อีกแบบหนึ่งเป็นแบบที่เป็นวง แต่อยากได้ให้เลือกซื้อแบบบางที่สุดเพราะมันจะเล่นง่าย และที่สำคัญที่สุดเราสามารถนำออกไปเล่นที่ไหนก็ได้ ปัญหาของอุปกรณ์แบบนี้คือมันขาดง่าย ที่จริงไม่ใช่ปัญหาใหญ่เพราะราคามันใหญ่ อยากมีกล้าม 

ฟิตเนสที่บ้าน

อันดับสองน้ำหนักที่เราใช่ไม่รู้กี่กิโล ถ้ายืดแบบนิดเดียวอาจจะเบา แต่ถ้ายืดแบบยาวมันจะหนัก เพราะมันเป็นยางยืดและถ้าหากเกิดหนักจนเกินไป เราจะดึงไม่ขึ้นเลยวิธีแก้นี้คือต้องเพิ่มงบขึ้นมาหน่อย อีกอย่างหนึ่งคือเชือกกระโดดมีติดเอาไว้จะเป็นคู่หูกันที่ค่อนข้างดีมากสำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย คือราคาไม่ถึงพันแน่นอน แต่ถ้าหากซื้อเกรดดี ๆ จะค่อนข้างอยู่กับเราได้นานเลย อุปกรณ์ต่อไปที่ควรจะซื้อติดบ้านที่ราคาถูกคือดำเบล แนะนำให้ซื้อที่หนึ่งกิโล หรือสองกิโลครึ่ง มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

เอาเบาไว้ก่อน เบาสามารถเล่นช้า ๆ ได้ก็ได้กล้ามเนื้อเหมือนกัน ดีกว่าซื้ออันใหญ่แล้วเล่นไม่ได้ ถัดมาก็เป็นห้ากิโล ถัดไปอีกก็เป็นเจ็ดจุดห้า หรือ ถ้าเป็นผู้ชายก็ข้ามไปสิบกิโลเลย ถ้าอัพอีกทีก็เป็นสิบสองกิโล ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการฟิตเนสที่บ้าน

  • สามารถเล่นตอนไหนก็ได้
  • ไม่มีค่ายใช้จ่ายในการเช่ายิม
  • ไม่ต้องลงทุนอะไรมาก
  • ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

Home Gym

วันนี้เราจะพามาดู Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน ก่อนหน้านี้ยังไม่เห็นภาพเลยนะว่าจะเป็นไปได้ เพราะว่าเราต้องแบกทุกอย่างนี้ขึ้นมาเอง แล้วมันหนักมาก คือวันแรกที่เค้ามาส่งเราพึ่งส่งว่าเค้าแค่ส่งอย่างเดียว อยากมีกล้าม ส่วนคนแบกเราต้องหาเอาเอง ไม่มีคนแบกไม่เป็นไรเราแบกเองก็ได้ มันจะหนักสักแค่ไหนเชียว ซึงปกติเราก็ยกเวทอยู่แล้ว โอ้โหสรุปคือแบบมันสุดยอดมาก แค่แผ่นวางมันหนักมากเลย ไม่เป็นเอาเป็นว่ามันเผ่านมาแล้ว และมันก็สำเร็จไปแล้วด้วย ฟิตเนสเฮี้ยน

Home Gym

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

อันนี้จะเป็น Home Gym ที่พยายามเลือกของที่มันเล่นได้ทุกส่วน เริ่มต้นที่อันนี้เลย Dumbbell Rack ทั้งหมดเป็นของที่ฟิตเน็ตหมดเลย พยายามเลือกมานานซึ่งก็หามาหลายแบรนด์เลย พึ่งรู้เลยว่าแบรนด์อุปกรณ์ฟิตเน็ตมีเยอะขนาดนี้ ให้ดูก่อนเลยจะมีแบบคู่หนัก 2.5 กิโล แล้วก็บวกไปเรื่อย ๆ ไปถึงน้ำหนัก 25 กิโล ซึ่งอันนี้ไม่รู้จะได้ยกเมื่อไหร่ จริง ๆ ดัมเบลหลัก ๆ จะมีอยู่สองทรงเป็นหกเหลี่ยม และ แบบกลม ที่เลือกหกเหลี่ยมมาเพราะว่ามันตั้งกับพื้นและเล่นท่าได้หลากหลาย มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

และแบบกลมตรงมือจับจะค่อนข้างลื่น ส่วนแบบเหลี่ยมมันจะสาก ๆ ปั้นก้นเด้ง  หน่อยเวลาจับแล้วจะอยู่มือมากกว่า ส่วนชั้นที่วางดัมเบลมันสามารถดัดแปลงได้ เลือกสี ใส่ชื่อตัวเองได้ ทำโลโก้ได้ ขาตั้งประมาณหมื่นกว่า ส่วนดำเบลทั้งหมดสองหมื่นกว่า ส่วนอันนี้เป็นลำโพง เราฝันไว้นานแล้วว่าอยากออกกำลังกายยิมที่เปิดเพลงที่เราชอบ ถัดมาจะเจอกับเครื่องกรองอากาศ ซึ่งเป็นจำเป็นต้องมีเพราะการออกกำลังกายต้องสูดอากาศเยอะ

มาต่อที่เก้าอี้ออกกำลังกาย เห็นแบบนี้หนักมาก อันนี้ขอบอกไว้ก่อนเห็นมีหลายคนเป็นห่วง ว่าอยู่ชั้นสองจะเป็นอะไรไหม เราก็ไปศึกษามาว่า ให้วางของหนัก ๆ ไว้ที่มุม ส่วนของเบา ๆ ให้วางไว้ตรงกลาง ส่วนพื้นเราจะปูเป็นพื้นยางทั้งหมดเลย ช่วยรับแรงกระแทกได้ดี aecbet

ม้านั่งออกกำลังกาย

อุปกรณ์ฟิตเน็ตเบื้องต้น

  • เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ
  • ดำเบิล เอาไว้ยก
  • เสื่อโยคะ หรือ แผ่นโฟม
  • ม้านั่งออกกำลังกาย

ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมง

ฟิตเนสเฮี้ยน

เป็นเรื่องราว ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมงครึ่งตอนนั้นไม่มีคนเลย ผมเข้าไปล้างมือในห้องน้ำ ประตูห้องน้ำได้เปิดไว้หมด เมื่อผมล้างมือเสร็จมีเสียงกดน้ำชักโครกดัง แต่จะดังสลับกันดังไม่พร้อมกัน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส ตอนนั้นในใจผมคิดว่าคงจะเป็นการทดสอบระบบน้ำ ผมก็ไม่ได้เอาเก็บมาคิด ต่อมาวันเสาร์ผมมีพี่ผมไปเล่นฟิตเนสเป็นเพื่อนผมด้วย ยืนคุยกันอยู่ที่ล็อคเกอร์ ผมก็ขอตัวไปอาบน้ำล็อคที่สองข้างในสุด ระหว่างเดินไปก็มีเสียงเดินตาม ผมก็เข้าไปอาบก็มีเสียงอาบน้ำจากห้องข้าง ๆ ผมอาบน้ำเสร็จผมก็ตะโกนบอกพี่ผมว่าเดี๋ยวเจอกันที่หน้าล็อคเกอร์ อยากมีกล้าม

ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น

ระหว่างที่ผมเดินกลับมาที่ล็อคเกอร์ ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น คือเค้าไม่ได้เข้าไปอาบน้ำกับผมด้วยเลย ผมเลยตั้งสติวิ่งกลับเข้าไปดูไม่อยากจะเชื่อห้องทุกห้องพื้นแห้งหมด มีห้องผมห้องเดียวที่พื้นเปียก ครั้งที่สามที่ผมเจอ  ปั้นก้นเด้ง ผมเป็นที่ไม่ชอบเข้าสตรีมคราวนี้การที่เข้าห้องสตรีม การที่เปิดประตูจะค่อนข้างหนัก เวลาเปิดจะมีเสียงดังแน่นอน วันนั้นวันแรกที่ผมเข้าไป เจอผู้ชายนั่งอยู่ทางซ้ายมือ ผู้ชายคนนี้รูปร่างท้วม ๆ หัวเถิก ๆ ผ้าขนหนูสีครีม สร้างซิกแพค 

ฟิตเนส

ผมเดินข้าไปนั่งสุดทางแล้วนั่งมองออกไปที่ประตู ผมเข้าไปนั่งปุ๊บประมาณ 4 วิ มีไอน้ำพุ่งออกมาผู้ชายคนนี้จางหายไปกับไอน้ำ Membership ผมรีบเดินออกมาจากห้อง รีบบอกพี่ผมว่าเจอผีในห้องน้ำ พี่ผมบอกเงียบ ๆ ใจเย็น ๆ เดี๋ยวออกข้างนอกจะเล่าให้ฟัง พอเสร็จเราขับรถออกมาได้สักระยะ เค้าบอกให้เสิดหาอุบัติเหตุที่นี่ดูสิ ปรากฏว่ามันมีจริง ๆ เป็นเหตุการณ์ตึกถล่ม ผมเลยไปลองคุยกับพวกเทรนเนอร์พวกแม่บ้านเจอกันทุกคน แต่สิ่งที่ผมเจอจะแรงกว่าคนอื่นเค้า ufabet

คนอื่นเจอเสียงเหมือนคนวิ่งเข้ามาหา แต่ตัวผมจะเห็นเป็นตัวตน แล้วหลังจากวันนั้นผมกลับมาสาขาใหญ่ ผมสนิทกับผู้บริหารที่นั่น ผมเลยขอคุยกับเค้า ผมเลยบอกเล่นเรื่องที่ผมเจอให้กับเค้าฟัง เค้าพูดออกมาคำเดียวมีคนเจออีกแล้วเหรอ พอหลังจากนั้นไม่กี่วันเค้าก็มีการทำบุญใหญ่ทันที

ข้อดีของการเล่นฟิตเนส

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • สามารถเล่นในร่ม
  • มีหลากหลายอุปกรณ์
  • พบปะผู้คนใหม่ ๆ

อยากมีกล้าม ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง

อยากมีกล้าม

สำหรับเพื่อน ๆ ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่ อยากมีกล้าม ก็จะเป็นครูสอนให้เค้าผู้ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็จะบอกว่าให้คุณรู้ว่าต้องตัวเตรียมตัวหรือขึ้นตอน ต้องทำอย่างไรบ้าง จะมีเทคนิคอะไรบ้าง ที่มือใหม่ควรที่จะรู้เพื่อที่จะไปถึงจุดหมายให้เร็วที่สุดนั่นเอง  สร้างซิกแพค ก็จะมีทั้งสิบสองตอนด้วยกัน เดี๋ยวเรามาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง แต่ว่าวันนี้ตอนแรกนี้ก็จะพูดถึงเรื่องที่สำคัญที่สุด ก็คือเรื่องของตารางการออกกำลังกายนั่นเอง ว่ามือใหม่เนี่ยคนที่ไม่เคยฟิตเลย แล้วอยากจะมาฟิตในวันนี้จะต้องออกกำลังกายอย่างไรบ้าง แล้วจะต้องจัดตามรางยังไงบ้าง สำหรับมือใหม่เราจะแบ่งตั้งแต่หนึ่งเดือน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส

อยากมีกล้าม

อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว

จนไปถึงสามเดือนด้วยกัน อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว สำหรับหลาย ๆ คนก็คืออุปกรณ์นั่นเอง  รีวิวฟิตเนส สำหรับคนที่มีอุปกรณ์ก็คือ ดัมเบล อันนี้เราสามารถที่จะซื้อไว้ที่บ้านได้ หรือ ใครที่เข้าฟิตเนสอยู่แล้ว เราสามารถที่จะเลือกดัมเบลมาเล่นได้ อันนี้เป็นอุปกรณ์ที่คลาสสิคมากที่เราควรจะเล่นเป็น เมื่อเรามี ดัมเบลแล้วเราสามารถจะเล่นอะไรได้บ้าง สำหรับตารางมือใหม่ผู้ที่จะเริ่มต้นเลย เราสามารถแบ่งเป็นสามวันต่อสัปดาห์แบบนี้นะคับ ปั้นก้นเด้ง

ก็คือวันที่ดัน วันที่ดึง วันที่ขา เดี๋ยวเรามาพูดถึงวันที่ดันกันก่อนว่าจะต้องมีการเล่นท่าอะไรบ้าง วันนี้เราจะเน้นไปที่กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหัวไหล่ หลังแขน ท่าที่เราควรที่จะเล่นควรจะเป็นท่า DUMBBELL BENCH PRESS , INCLINE DUMBBELL PRESS , DUMBBELL OVERHEAD PRESS อันนี้ก็จะเป็นท่าเบื้องต้นสำหรับวันที่เราต้องเล่นแบบดันนะครับ ที่นี้เราจะมาพูดถึงวันที่ดึงกันบ้างคับ คือวันนี้เราจะเน้นไปที่กลามเนื้อหลัง หน้าแขน คือการดึงเข้าหาลำตัวนั่นเอง ยูฟ่าเบท

เราจะเล่นเป็นพวกท่าการย่อตัวแล้วทำการดึงขึ้นลงแบบนี้คับ แล้วมาต่อด้วยท่าการเพิ่มน้ำนักเข้าไปแต่ใช้การดึงทีหล่ะฝั่งเท่านั้นคับ ที่นี้ตารางนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ควรใช้โปรแกรมประมาณนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสามเดือนนั่นเองคับ แล้วเราก็แบ่งตารางวันเล่นเลยว่าเราจะเล่นวันไหนบ้าง ถ้าเป็นผมแนะนำให้เล่นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ แบบนี้เป็นต้นคับ รวมวิธีออกกำลังกาย

dumbbell

ข้อดีการใช้ Dumbbell

  • เป็นเครื่องออกกำลังกายราคาถูก
  • ช่วยประหยัดงบไปได้เยอะ
  • สามารถเล่นที่ไหนก็ได้
  • ไม่จำเป็นต้องมีเนื้อที่เยอะ

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย

การเข้าฟิตเนส

วันนี้ผมจะมาแนะนำ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย หรือ บางคนก็ออกกำลังกายมาบ้างแล้วแต่อยากเปลี่ยนบ้าง  สร้างซิกแพค อยากจะลองมาเล่นในยิมบ้าง เพราะมันมีอุปกรณ์ที่หลากหลาย มีอุปกรณ์ที่จะทำให้เราพัฒนาร่างกายหรือกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่ปัญหาของมือใหม่ในการเข้ายิมเค้าจะรู้สึกกลัว กลัวคือเมื่อเราเข้าไปแล้วเราเล่นไม่เป็น ทำนู่นทำนี่ไม่เป็นกลัวคนอื่นจะมองเรา หัวเราะเราอะไรแบบนี้ เดี๋ยวผมจะมาแนะนำสิ่งเหล่านี้ให้เพื่อนๆ ข้อแรกเลยสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผมแนะนำให้เราฝึกการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อน ปั้นก้นเด้ง

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย

พวกที่เล่นท่าง่าย ๆ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย เสริมวินัยให้ตัวเรา เรามาเสริมวันนัยให้ตัวเราก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ขนาด ถ้าหากเรามีวินัยไม่พอ เราไปสมัครสมาชิกยิมรายปีรายเดือน แล้วเราไปแค่ไม่กี่วันแล้วเราเลิกไป มันเหมือนเป็นการทิ้งเงินโดยเปล่าประโยชน์ แต่การที่เราฝึกที่บ้านมันเป็นการฝึกวินัยก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ไหน สร้างวินัยให้ตัวเรานานขนาด ตรงนี้เป็นสิ่งที่ดี รีวิวฟิตเนส

การเข้าฟิตเนส

แล้วอย่างนึงก็คือเหมือนเป็นการสร้างพื้นฐานท่าง่าย ๆ  รีวิวรองเท้าฟิตเนส เรามีความแข็งแรงมากขึ้น เราเข้าใจการทำงานในกล้ามเนื้อมากขึ้น พอเรามีพื้นฐานมันก็เข้ายิมง่ายขึ้น ฝึกสักหนึ่งเดือน หรือ ใครไม่อยากฝึกจะเข้าเลยก็ได้ และ อย่าคิดไปเองว่าคนในยิมจะมามองเรามาหัวเราะเรา ซึ่งไม่มีใครคิดแบบนั้น แต่มันอาจจะไม่เกิดก็ได้ ซึ่งถ้ามันเกิดก็ช่างมันดิ เราควรที่จะอยู่ที่ตัวเราเองใส่หูฟังไปได้ ตัวนี้มันเป็นการสร้างความกล้า ให้เราออกจากคอมฟอร์ดโซน เราอย่าไปสนใจครับ betflix

หรือเราเลือกเวลาเข้ายิมคนน้อย ๆ ก็ได้ หรือ หาฟิตเนสใกล้บ้าน ไม่สามารถเลี่ยงเวลาได้ เราก็ไม่ต้องสนใจ และ ควรจัดตารางให้เรียบร้อยกัน ว่าเราจะฝึกแบบไหนบ้างในแต่ละวัน เพื่อที่เวลาเข้าไปในยิมเราจะได้รู้สึกว่าเราจะทำอะไร ถ้าเราไม่มีตารางเราจะไปยืนเอ๋อ ยืนงงอยู่แบบนั้น เลือกมาสักตารางนึง สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ เลือกให้เหมาะกับเราก็พอ รวมวิธีออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรปฏิบัติของมือใหม่

  • ศึกษาท่ามาให้ดีก่อน
  • ขอความช่วยเหลือจากคนในยิม
  • ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยกัน
  • เทรนเนอออนไลน์

ปั้นก้นเด้ง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัด

ปั้นก้นเด้ง

วิธีการปั้น ปั้นก้นเด้ง ทำอย่างไรบ้าง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัดด้วยกัน แต่หลัก ๆ เราจะเน้นอยู่ที่สองมัด โดยมัดแรกนั้นคือ Gluteus Maximus คือก้นที่มัดใหญ่ที่สุด มันก็คือส่วนที่นูนออกมาทานด้านหลังนั่นเอง  สร้างซิกแพค ส่วนอีกหนึ่งมัดก็คือ Gluteus Medius มันจะทำให้ก้นของเราดูกลมมากยิ่งขึ้น มันจะอยู่ด้านข้างของก้น ส่วนฟังชันการทำงานของกล้ามเนื้อก้นนั้น Hip extension คือการเด้งก้นไปทางด้านหลัง อันที่สองก็คือ Posterior pelvic tilt เป็นการขมิบก้นมาด้านหน้า ส่วนที่สามคือ Hip transverse abduction คือการกวาดขาออกด้านนั่นเอง รีวิวฟิตเนส

ปั้นก้นเด้ง

ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง

ส่วนที่สี่ Hip external rotation ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง มาถึงท่าแรก Barbell Squat ซึ่งท่าสคอส ออกกำลังกายที่บ้าน มันท่าออกกำลังกายที่ปกติเราใช้กันอยู่แล้ว จะโดนหลายมัดด้านหน้า ต้นขาด้านหน้า เกร็งกลางลำตัว แต่วันนี้เราจะมาเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อก้น ขั้นแรกเลยเนี่ยเราจะต้องยืนเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จังหวะเล่นให้เราดันก้นไปด้านหลังก่อนแล้วก็ย่อลง ทำให้ก้นของเรายื่นออกไปให้ได้มากที่สุด รีวิวรองเท้าฟิตเนส

ส่วนจังหวะลงนั้นหัวเข่าและปลายเท้าของเราควรจะลงไปในแนวเดียวกัน เพื่อที่จะให้สามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ และจังหวะขึ้นเราควรที่จะขมิบก้นไปทางด้านหน้าด้วย และหลังของเราควรจะเป็นเส้นตรง แนะนำอีกอย่างนึงเราสามารถที่จะใส่ยางไว้บริเวณต้นขา เพื่อที่จะเป็นการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อก้นด้านข้างของเราไปด้วย เราควรจะเล่นแบบลงให้สุด และ ขึ้นให้สุด ท่านี้ผมแนะนำให้เล่นแปดถึงสิบครั้ง น้ำหนักเอาแบบที่คอนโทรลได้ แนะนนำเล่น 3-5 เซ็ต ufabet

ท่าต่อไป Romanian Deadlift เป็นท่าที่ออกกำลังกายที่โดนทั้งก้นต้นขาด้านหลังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ หลังของเราด้วย ซึ่งจะมีความแตกต่างในระยะการย่อของขา จะย่อค่อนข้างน้อยเพื่อที่จะให้ก้นยืดได้อย่างเต็มที่ การยืนควรจะยืนให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ยกบาร์ขึ้นมาแล้วดันก้นไปทางด้านหลังก่อน เพื่อให้ก้น และ ต้นขาด้านหลังได้ยื่นออกได้อย่างเต็มที่ ส่วนการงอขาจะย่อแค่นิดเดียว จังหวัดขึ้นออกแรงด้วยสะโพกเท่านั้น รวมวิธีออกกำลังกาย

Barbell Squat

ท่าออกกำลังกายสำหรับก้น

รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่คิดว่าไม่น่าจะมีอยู่จริง ซึ่งเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่ง และ เข้าฟิตเนส

รีวิวรองเท้าฟิตเนส

สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้ผมจะมา รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่คิดว่าไม่น่าจะมีอยู่จริง ซึ่งเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่ง และ เข้าฟิตเนสด้วย รองเท้ารุ่นนั้นก็คือ Vibram Five fingers V-Trail 2.0 จริงรองเท้ารุ่นนี้มันเป็นรองเท้าวิ่งเทรล หลาย ๆ คนอาจจะไม่รู้จักยี่ห้อนี้ ถ้าสังเกตุโลโก้ของมันดี ๆ ufaking เราจะเห็นอยู่ที่ตามพื้นรองเท้ายี่ห้อดังหลาย ๆ รุ่นเลยคับ ที่ใช้เทคโนโลยีพื้นรองเท้าของ Vibram มาหมดแล้ว ซึ่งหลาย ๆ คนก็ไม่รู้ว่าแบรนด์นี้ได้ผลิตรองเท้าเป็นแบรนด์ของตัวเองด้วย ซึ่งวันนี้เราก็จะมารีวิวคับ เพราะว่าเพื่อน ๆ ถามมาเยอะมากว่าใส่รองเท้ายี่ห้ออะไรดีในการใช้เล่นฟิตเนส ออกกำลังกายที่บ้าน

รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่ให้การสัมผัสระหว่างเท้าและพื้นมีมิติมากยิ่งขึ้น

ซึ่งผมจะมา รีวิวรองเท้าฟิตเนส แบบคร่าว ๆ ละกันคับ หลังจากที่ได้ลองใช้งานมาประมาณสองเดือน ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่ารองเท้ารุ่นนี้ได้ทำการออกแบบมาเพื่อนวิ่งเทรล เพราะฉะนั้นตัวพื้นนอกเนี่ยหลายคนอาจจะสงสัยว่า รองเท้าที่มันดูบบบางแบบนี้มันจะสามารถปกป้องเท้าของเราได้ไหม แต่ต้องบอกไปเลยพื้นนี้มันหนาประมาณ 3.5mm พอเอามือจับมันค่อนข้างแข็งนะ แต่ว่าในความแข็งมันจะมีความยืดหยุ่นสูงมาก เพราะมันออกมาให้เราไปวิ่งเทรลขึ้นเขา รีวิวฟิตเนส

เพราะการวิ่งประเภทนี้มันต้องป้องกันจากการเหยียบเศษไม้ เศษหินค่อนข้างเยอะ เพราะฉะนั้นถ้ามันออกแบบมาอย่างนั้น สร้างซิกแพค ถ้าเราเอามาใช้ในฟิตเนสบอกเลยว่า ใช้งานได้อย่างแน่นอนคับ ถึงแม้ว่าจะเป็นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ว่ามันก็ญังออกแบบมาตามโครงสร้าง ตรงด้านในของอุ้งเท้าก็ยังมีการซัพพอร์ท หน้าผ้าจะเป็นผ้าค่อนข้างเบา รองเท้าสามารถปั้นเป็นก้อนวงกลมได้ อันนี้ต้องเลยว่ากิจกรรจในการออกกำลังกายมีหลากหลายมาก เพราะฉันนั้นการเคลื่อนไหว วิธีวิ่งเบื้องต้น

มันไม่ใช่การสคอช คนที่เล่นเวทไม่ได้เล่นช่วงล่วง มันจะเท้าเปล่าก็ได้ เพราะเราเล่นที่กิจกรรมที่จะต้องกระโดดขึ้นกล่อง หรือว่ามีการยืดพื้น มันก็จะมีการช่วงท่าต่าง ๆ เยอะมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าหากให้เทียบกับการใส่รองเท้าบาส หรือ รองเท้ายี่ห้ออื่น ๆ ที่ใส่มาแล้ว ผมว่าตัวนี้มันมีความยืดหยุ่นกว่า มันจะรู้สึกว่าเท้าเราเกาะพื้นมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือ การกระโดด ผมว่ามันทำได้ดีมาก ๆ รวมวิธีเล่นฟิตเนส

รองเท้าวิ่ง

รองเท้าฟิตเนสรุ่นอื่น ๆ

  • New Balance Fresh Foam
  • Skechers Flex
  • Under Armour
  • Nike Air Zoom

วิธีวิ่งเบื้องต้น 3 วิธีด้วยกัน เรามาเริ่มกันที่ท่าวิ่ง หรือว่าฟอร์มการวิ่งกันก่อน

วิธีวิ่งเบื้องต้น

สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้ผมจะมาแนะนำ วิธีวิ่งเบื้องต้น เรามาเริ่มกันที่ท่าวิ่ง หรือว่าฟอร์มการวิ่งกันก่อนเลยคับ สำหรับผมนั้น ผมคิดว่าไม่มีท่าไหนที่วิ่งแล้วเพอเฟ็ค ที่เป็นท่าแบบทุกคนต้องทำให้ได้ ด้วยหลักการแล้วที่มีอยู่หลาย ๆ หลักการที่จะช่วยให้ร่างกายเราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดเลย วิธีเล่นกล้ามหน้าท้อง คือเราเอาเทคนิคเหล่านั้นจากหลาย ๆ คนที่เค้าสอนวิ่ง มาลองปรับใช้กันดู ลองจูนกับตัวเราเองว่าแบบไหนเหมาะกับเรามากที่สุด อย่างการแกว่งแขน เราจะทำข้อศอกแหลม หรือจะทำข้อศอกเป็นมุมฉาก แบบไหนที่เรารู้สึกว่าทำแล้ว และเราวิ่งสบายมากที่สุด ใช้พลังงานน้อยที่สุด วิธีเล่นฟิตเนส

วิธีวิ่งเบื้องต้น ต้องดูสรีระร่างกายของแต่ละคนเป็นองค์ประกอบด้วย

ในการ วิธีวิ่งเบื้องต้น ต้องดูสรีระร่างกายของแต่ละคนเป็นองค์ประกอบด้วย เพราะแต่ละคนจะมีรูปร่างไม่เหมือนกัน เพราะฉันนั้นท่าวิ่ง หรือ ฟอร์มวิ่ง ไม่มีท่าไหนตายตัว คุณต้องเป็นคนคิดลองทดสอบจากตัวคุณเองเท่านั้น ฟิตเนสไหล่ มาเข้าสู่วิธีต่อไปที่จะช่วยให้คุณพัฒนาการวิ่งให้เร็วยิ่งขึ้น เพื่อทำเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง นั่นคือเรื่องของความถี่รอบขา อันนี้เป็นเทคนิคที่ผมฝึกจากวิ่งบนลู่วิ่ง ซึ่งตอนนั้นสิ่งที่เราได้มาจากการวิ่งลู่ก็คือรอบขา พอเราวิ่งแบบนี้ติดต่อ ๆ ทุกวันบนลู่วิ่งเนี่ยลู่วิ่งมันจะบังคับให้เราวิ่งอยู่ ไม่สามารถเร่งได้ ไม่สามารถผ่อนได้ เพราะความเร็วมันคงที่ ฟิตเนสแขน

วิธีวิ่ง

สิ่งที่ผมได้มาคือรอบขา เราแค่คุมมันให้ได้ เราก็จะสามารถวิ่งได้สบายมากยิ่งขึ้น หลังจากที่เราฝึกท่าทางการวิ่ง และ ได้รอบขามาแล้ว สร้างกล้ามหน้าอก ที่นี้เราจะมาพัฒนาความยาวในการก้าว ฟังดูมันอาจจะง่าย ก็ค่ายก้าวให้ยาว แต่จริง ๆ แล้วมันมีรายละเอียดอยู่มากเราต้องฝึกให้มันชิน ต้องฝึกให้มันเป็นสึ่งที่เราทำมาจากจิตไร้สำนึก แต่ในช่วงแรก ๆ เราก็จะต้องมีสติมีสมาธิกับมัน การก้าวยาวขึ้นจะเกี่ยวข้องกับการชัดมัดกล้ามเนื้อ ที่เราไม่เคยชินด้วยเหมือนกัน รวมวิธีเล่นฟิตเนส

เพราะฉะนั้นเราต้องใช้เวลาฝึกพอสมควรให้เราชิน ยูฟ่าเบท ซึ่งถ้าเราสามารถก้าวได้ยาวขึ้น กับความถี่ของรอบขาที่เรามีสูงอยู่แล้ว จะทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน สำหรับผม 3 วิธีนี้ที่ผมแนะนำให้ไป จะสามารถทำให้ทุกคน พัฒนาตัวเองได้ไม่มากก็น้อย คนที่เคยวิ่งเพชเยอะ ๆ ก็อาจจะวิ่งเพชต่ำลงได้กว่าเดิมคับ รองเท้าวิ่ง

ท่าวิ่ง

ข้อดีของการวิ่ง

  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
  • ทำเวลาว่างให้เกิดประโยชน์
  • มีสังคมใหม่ ๆ
  • ทำให้รูปร่างดี