อยากมีกล้าม ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง

อยากมีกล้าม

สำหรับเพื่อน ๆ ผู้เริ่มฝึกใหม่ที่ อยากมีกล้าม ก็จะเป็นครูสอนให้เค้าผู้ที่อยากจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็จะบอกว่าให้คุณรู้ว่าต้องตัวเตรียมตัวหรือขึ้นตอน ต้องทำอย่างไรบ้าง จะมีเทคนิคอะไรบ้าง ที่มือใหม่ควรที่จะรู้เพื่อที่จะไปถึงจุดหมายให้เร็วที่สุดนั่นเอง  สร้างซิกแพค ก็จะมีทั้งสิบสองตอนด้วยกัน เดี๋ยวเรามาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง แต่ว่าวันนี้ตอนแรกนี้ก็จะพูดถึงเรื่องที่สำคัญที่สุด ก็คือเรื่องของตารางการออกกำลังกายนั่นเอง ว่ามือใหม่เนี่ยคนที่ไม่เคยฟิตเลย แล้วอยากจะมาฟิตในวันนี้จะต้องออกกำลังกายอย่างไรบ้าง แล้วจะต้องจัดตามรางยังไงบ้าง สำหรับมือใหม่เราจะแบ่งตั้งแต่หนึ่งเดือน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส

อยากมีกล้าม

อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว

จนไปถึงสามเดือนด้วยกัน อยากมีกล้าม ช่วงหนึ่งเดือนถึงสามเดือนแรกสิ่งที่จะต้องเตรียมตัว สำหรับหลาย ๆ คนก็คืออุปกรณ์นั่นเอง  รีวิวฟิตเนส สำหรับคนที่มีอุปกรณ์ก็คือ ดัมเบล อันนี้เราสามารถที่จะซื้อไว้ที่บ้านได้ หรือ ใครที่เข้าฟิตเนสอยู่แล้ว เราสามารถที่จะเลือกดัมเบลมาเล่นได้ อันนี้เป็นอุปกรณ์ที่คลาสสิคมากที่เราควรจะเล่นเป็น เมื่อเรามี ดัมเบลแล้วเราสามารถจะเล่นอะไรได้บ้าง สำหรับตารางมือใหม่ผู้ที่จะเริ่มต้นเลย เราสามารถแบ่งเป็นสามวันต่อสัปดาห์แบบนี้นะคับ ปั้นก้นเด้ง

ก็คือวันที่ดัน วันที่ดึง วันที่ขา เดี๋ยวเรามาพูดถึงวันที่ดันกันก่อนว่าจะต้องมีการเล่นท่าอะไรบ้าง วันนี้เราจะเน้นไปที่กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหัวไหล่ หลังแขน ท่าที่เราควรที่จะเล่นควรจะเป็นท่า DUMBBELL BENCH PRESS , INCLINE DUMBBELL PRESS , DUMBBELL OVERHEAD PRESS อันนี้ก็จะเป็นท่าเบื้องต้นสำหรับวันที่เราต้องเล่นแบบดันนะครับ ที่นี้เราจะมาพูดถึงวันที่ดึงกันบ้างคับ คือวันนี้เราจะเน้นไปที่กลามเนื้อหลัง หน้าแขน คือการดึงเข้าหาลำตัวนั่นเอง ยูฟ่าเบท

เราจะเล่นเป็นพวกท่าการย่อตัวแล้วทำการดึงขึ้นลงแบบนี้คับ แล้วมาต่อด้วยท่าการเพิ่มน้ำนักเข้าไปแต่ใช้การดึงทีหล่ะฝั่งเท่านั้นคับ ที่นี้ตารางนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ควรใช้โปรแกรมประมาณนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสามเดือนนั่นเองคับ แล้วเราก็แบ่งตารางวันเล่นเลยว่าเราจะเล่นวันไหนบ้าง ถ้าเป็นผมแนะนำให้เล่นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ แบบนี้เป็นต้นคับ รวมวิธีออกกำลังกาย

dumbbell

ข้อดีการใช้ Dumbbell

  • เป็นเครื่องออกกำลังกายราคาถูก
  • ช่วยประหยัดงบไปได้เยอะ
  • สามารถเล่นที่ไหนก็ได้
  • ไม่จำเป็นต้องมีเนื้อที่เยอะ

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย

การเข้าฟิตเนส

วันนี้ผมจะมาแนะนำ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส บางคนอาจจะไม่เคยจะออกกำลังกายมาก่อนเลย หรือ บางคนก็ออกกำลังกายมาบ้างแล้วแต่อยากเปลี่ยนบ้าง  สร้างซิกแพค อยากจะลองมาเล่นในยิมบ้าง เพราะมันมีอุปกรณ์ที่หลากหลาย มีอุปกรณ์ที่จะทำให้เราพัฒนาร่างกายหรือกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่ปัญหาของมือใหม่ในการเข้ายิมเค้าจะรู้สึกกลัว กลัวคือเมื่อเราเข้าไปแล้วเราเล่นไม่เป็น ทำนู่นทำนี่ไม่เป็นกลัวคนอื่นจะมองเรา หัวเราะเราอะไรแบบนี้ เดี๋ยวผมจะมาแนะนำสิ่งเหล่านี้ให้เพื่อนๆ ข้อแรกเลยสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผมแนะนำให้เราฝึกการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อน ปั้นก้นเด้ง

มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย

พวกที่เล่นท่าง่าย ๆ มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส วิดพื้น สวคอส เพื่อที่จะให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังกาย เสริมวินัยให้ตัวเรา เรามาเสริมวันนัยให้ตัวเราก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ขนาด ถ้าหากเรามีวินัยไม่พอ เราไปสมัครสมาชิกยิมรายปีรายเดือน แล้วเราไปแค่ไม่กี่วันแล้วเราเลิกไป มันเหมือนเป็นการทิ้งเงินโดยเปล่าประโยชน์ แต่การที่เราฝึกที่บ้านมันเป็นการฝึกวินัยก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ไหน สร้างวินัยให้ตัวเรานานขนาด ตรงนี้เป็นสิ่งที่ดี รีวิวฟิตเนส

การเข้าฟิตเนส

แล้วอย่างนึงก็คือเหมือนเป็นการสร้างพื้นฐานท่าง่าย ๆ  รีวิวรองเท้าฟิตเนส เรามีความแข็งแรงมากขึ้น เราเข้าใจการทำงานในกล้ามเนื้อมากขึ้น พอเรามีพื้นฐานมันก็เข้ายิมง่ายขึ้น ฝึกสักหนึ่งเดือน หรือ ใครไม่อยากฝึกจะเข้าเลยก็ได้ และ อย่าคิดไปเองว่าคนในยิมจะมามองเรามาหัวเราะเรา ซึ่งไม่มีใครคิดแบบนั้น แต่มันอาจจะไม่เกิดก็ได้ ซึ่งถ้ามันเกิดก็ช่างมันดิ เราควรที่จะอยู่ที่ตัวเราเองใส่หูฟังไปได้ ตัวนี้มันเป็นการสร้างความกล้า ให้เราออกจากคอมฟอร์ดโซน เราอย่าไปสนใจครับ betflix

หรือเราเลือกเวลาเข้ายิมคนน้อย ๆ ก็ได้ หรือ หาฟิตเนสใกล้บ้าน ไม่สามารถเลี่ยงเวลาได้ เราก็ไม่ต้องสนใจ และ ควรจัดตารางให้เรียบร้อยกัน ว่าเราจะฝึกแบบไหนบ้างในแต่ละวัน เพื่อที่เวลาเข้าไปในยิมเราจะได้รู้สึกว่าเราจะทำอะไร ถ้าเราไม่มีตารางเราจะไปยืนเอ๋อ ยืนงงอยู่แบบนั้น เลือกมาสักตารางนึง สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ เลือกให้เหมาะกับเราก็พอ รวมวิธีออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรปฏิบัติของมือใหม่

  • ศึกษาท่ามาให้ดีก่อน
  • ขอความช่วยเหลือจากคนในยิม
  • ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยกัน
  • เทรนเนอออนไลน์

ปั้นก้นเด้ง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัด

ปั้นก้นเด้ง

วิธีการปั้น ปั้นก้นเด้ง ทำอย่างไรบ้าง ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจกล้ามเนื้อก้นกันก่อน ซึ่งจะประกอบไปด้วสามมัดด้วยกัน แต่หลัก ๆ เราจะเน้นอยู่ที่สองมัด โดยมัดแรกนั้นคือ Gluteus Maximus คือก้นที่มัดใหญ่ที่สุด มันก็คือส่วนที่นูนออกมาทานด้านหลังนั่นเอง  สร้างซิกแพค ส่วนอีกหนึ่งมัดก็คือ Gluteus Medius มันจะทำให้ก้นของเราดูกลมมากยิ่งขึ้น มันจะอยู่ด้านข้างของก้น ส่วนฟังชันการทำงานของกล้ามเนื้อก้นนั้น Hip extension คือการเด้งก้นไปทางด้านหลัง อันที่สองก็คือ Posterior pelvic tilt เป็นการขมิบก้นมาด้านหน้า ส่วนที่สามคือ Hip transverse abduction คือการกวาดขาออกด้านนั่นเอง รีวิวฟิตเนส

ปั้นก้นเด้ง

ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง

ส่วนที่สี่ Hip external rotation ปั้นก้นเด้ง เหมือนเป็นการเปิดสะโพกก้นออกทางด้านข้าง มาถึงท่าแรก Barbell Squat ซึ่งท่าสคอส ออกกำลังกายที่บ้าน มันท่าออกกำลังกายที่ปกติเราใช้กันอยู่แล้ว จะโดนหลายมัดด้านหน้า ต้นขาด้านหน้า เกร็งกลางลำตัว แต่วันนี้เราจะมาเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อก้น ขั้นแรกเลยเนี่ยเราจะต้องยืนเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จังหวะเล่นให้เราดันก้นไปด้านหลังก่อนแล้วก็ย่อลง ทำให้ก้นของเรายื่นออกไปให้ได้มากที่สุด รีวิวรองเท้าฟิตเนส

ส่วนจังหวะลงนั้นหัวเข่าและปลายเท้าของเราควรจะลงไปในแนวเดียวกัน เพื่อที่จะให้สามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ และจังหวะขึ้นเราควรที่จะขมิบก้นไปทางด้านหน้าด้วย และหลังของเราควรจะเป็นเส้นตรง แนะนำอีกอย่างนึงเราสามารถที่จะใส่ยางไว้บริเวณต้นขา เพื่อที่จะเป็นการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อก้นด้านข้างของเราไปด้วย เราควรจะเล่นแบบลงให้สุด และ ขึ้นให้สุด ท่านี้ผมแนะนำให้เล่นแปดถึงสิบครั้ง น้ำหนักเอาแบบที่คอนโทรลได้ แนะนนำเล่น 3-5 เซ็ต ufabet

ท่าต่อไป Romanian Deadlift เป็นท่าที่ออกกำลังกายที่โดนทั้งก้นต้นขาด้านหลังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ หลังของเราด้วย ซึ่งจะมีความแตกต่างในระยะการย่อของขา จะย่อค่อนข้างน้อยเพื่อที่จะให้ก้นยืดได้อย่างเต็มที่ การยืนควรจะยืนให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ยกบาร์ขึ้นมาแล้วดันก้นไปทางด้านหลังก่อน เพื่อให้ก้น และ ต้นขาด้านหลังได้ยื่นออกได้อย่างเต็มที่ ส่วนการงอขาจะย่อแค่นิดเดียว จังหวัดขึ้นออกแรงด้วยสะโพกเท่านั้น รวมวิธีออกกำลังกาย

Barbell Squat

ท่าออกกำลังกายสำหรับก้น

รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่คิดว่าไม่น่าจะมีอยู่จริง ซึ่งเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่ง และ เข้าฟิตเนส

รีวิวรองเท้าฟิตเนส

สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้ผมจะมา รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่คิดว่าไม่น่าจะมีอยู่จริง ซึ่งเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่ง และ เข้าฟิตเนสด้วย รองเท้ารุ่นนั้นก็คือ Vibram Five fingers V-Trail 2.0 จริงรองเท้ารุ่นนี้มันเป็นรองเท้าวิ่งเทรล หลาย ๆ คนอาจจะไม่รู้จักยี่ห้อนี้ ถ้าสังเกตุโลโก้ของมันดี ๆ ufaking เราจะเห็นอยู่ที่ตามพื้นรองเท้ายี่ห้อดังหลาย ๆ รุ่นเลยคับ ที่ใช้เทคโนโลยีพื้นรองเท้าของ Vibram มาหมดแล้ว ซึ่งหลาย ๆ คนก็ไม่รู้ว่าแบรนด์นี้ได้ผลิตรองเท้าเป็นแบรนด์ของตัวเองด้วย ซึ่งวันนี้เราก็จะมารีวิวคับ เพราะว่าเพื่อน ๆ ถามมาเยอะมากว่าใส่รองเท้ายี่ห้ออะไรดีในการใช้เล่นฟิตเนส ออกกำลังกายที่บ้าน

รีวิวรองเท้าฟิตเนส ที่ให้การสัมผัสระหว่างเท้าและพื้นมีมิติมากยิ่งขึ้น

ซึ่งผมจะมา รีวิวรองเท้าฟิตเนส แบบคร่าว ๆ ละกันคับ หลังจากที่ได้ลองใช้งานมาประมาณสองเดือน ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่ารองเท้ารุ่นนี้ได้ทำการออกแบบมาเพื่อนวิ่งเทรล เพราะฉะนั้นตัวพื้นนอกเนี่ยหลายคนอาจจะสงสัยว่า รองเท้าที่มันดูบบบางแบบนี้มันจะสามารถปกป้องเท้าของเราได้ไหม แต่ต้องบอกไปเลยพื้นนี้มันหนาประมาณ 3.5mm พอเอามือจับมันค่อนข้างแข็งนะ แต่ว่าในความแข็งมันจะมีความยืดหยุ่นสูงมาก เพราะมันออกมาให้เราไปวิ่งเทรลขึ้นเขา รีวิวฟิตเนส

เพราะการวิ่งประเภทนี้มันต้องป้องกันจากการเหยียบเศษไม้ เศษหินค่อนข้างเยอะ เพราะฉะนั้นถ้ามันออกแบบมาอย่างนั้น สร้างซิกแพค ถ้าเราเอามาใช้ในฟิตเนสบอกเลยว่า ใช้งานได้อย่างแน่นอนคับ ถึงแม้ว่าจะเป็นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ว่ามันก็ญังออกแบบมาตามโครงสร้าง ตรงด้านในของอุ้งเท้าก็ยังมีการซัพพอร์ท หน้าผ้าจะเป็นผ้าค่อนข้างเบา รองเท้าสามารถปั้นเป็นก้อนวงกลมได้ อันนี้ต้องเลยว่ากิจกรรจในการออกกำลังกายมีหลากหลายมาก เพราะฉันนั้นการเคลื่อนไหว วิธีวิ่งเบื้องต้น

มันไม่ใช่การสคอช คนที่เล่นเวทไม่ได้เล่นช่วงล่วง มันจะเท้าเปล่าก็ได้ เพราะเราเล่นที่กิจกรรมที่จะต้องกระโดดขึ้นกล่อง หรือว่ามีการยืดพื้น มันก็จะมีการช่วงท่าต่าง ๆ เยอะมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าหากให้เทียบกับการใส่รองเท้าบาส หรือ รองเท้ายี่ห้ออื่น ๆ ที่ใส่มาแล้ว ผมว่าตัวนี้มันมีความยืดหยุ่นกว่า มันจะรู้สึกว่าเท้าเราเกาะพื้นมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือ การกระโดด ผมว่ามันทำได้ดีมาก ๆ รวมวิธีเล่นฟิตเนส

รองเท้าวิ่ง

รองเท้าฟิตเนสรุ่นอื่น ๆ

  • New Balance Fresh Foam
  • Skechers Flex
  • Under Armour
  • Nike Air Zoom

วิธีวิ่งเบื้องต้น 3 วิธีด้วยกัน เรามาเริ่มกันที่ท่าวิ่ง หรือว่าฟอร์มการวิ่งกันก่อน

วิธีวิ่งเบื้องต้น

สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้ผมจะมาแนะนำ วิธีวิ่งเบื้องต้น เรามาเริ่มกันที่ท่าวิ่ง หรือว่าฟอร์มการวิ่งกันก่อนเลยคับ สำหรับผมนั้น ผมคิดว่าไม่มีท่าไหนที่วิ่งแล้วเพอเฟ็ค ที่เป็นท่าแบบทุกคนต้องทำให้ได้ ด้วยหลักการแล้วที่มีอยู่หลาย ๆ หลักการที่จะช่วยให้ร่างกายเราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดเลย วิธีเล่นกล้ามหน้าท้อง คือเราเอาเทคนิคเหล่านั้นจากหลาย ๆ คนที่เค้าสอนวิ่ง มาลองปรับใช้กันดู ลองจูนกับตัวเราเองว่าแบบไหนเหมาะกับเรามากที่สุด อย่างการแกว่งแขน เราจะทำข้อศอกแหลม หรือจะทำข้อศอกเป็นมุมฉาก แบบไหนที่เรารู้สึกว่าทำแล้ว และเราวิ่งสบายมากที่สุด ใช้พลังงานน้อยที่สุด วิธีเล่นฟิตเนส

วิธีวิ่งเบื้องต้น ต้องดูสรีระร่างกายของแต่ละคนเป็นองค์ประกอบด้วย

ในการ วิธีวิ่งเบื้องต้น ต้องดูสรีระร่างกายของแต่ละคนเป็นองค์ประกอบด้วย เพราะแต่ละคนจะมีรูปร่างไม่เหมือนกัน เพราะฉันนั้นท่าวิ่ง หรือ ฟอร์มวิ่ง ไม่มีท่าไหนตายตัว คุณต้องเป็นคนคิดลองทดสอบจากตัวคุณเองเท่านั้น ฟิตเนสไหล่ มาเข้าสู่วิธีต่อไปที่จะช่วยให้คุณพัฒนาการวิ่งให้เร็วยิ่งขึ้น เพื่อทำเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง นั่นคือเรื่องของความถี่รอบขา อันนี้เป็นเทคนิคที่ผมฝึกจากวิ่งบนลู่วิ่ง ซึ่งตอนนั้นสิ่งที่เราได้มาจากการวิ่งลู่ก็คือรอบขา พอเราวิ่งแบบนี้ติดต่อ ๆ ทุกวันบนลู่วิ่งเนี่ยลู่วิ่งมันจะบังคับให้เราวิ่งอยู่ ไม่สามารถเร่งได้ ไม่สามารถผ่อนได้ เพราะความเร็วมันคงที่ ฟิตเนสแขน

วิธีวิ่ง

สิ่งที่ผมได้มาคือรอบขา เราแค่คุมมันให้ได้ เราก็จะสามารถวิ่งได้สบายมากยิ่งขึ้น หลังจากที่เราฝึกท่าทางการวิ่ง และ ได้รอบขามาแล้ว สร้างกล้ามหน้าอก ที่นี้เราจะมาพัฒนาความยาวในการก้าว ฟังดูมันอาจจะง่าย ก็ค่ายก้าวให้ยาว แต่จริง ๆ แล้วมันมีรายละเอียดอยู่มากเราต้องฝึกให้มันชิน ต้องฝึกให้มันเป็นสึ่งที่เราทำมาจากจิตไร้สำนึก แต่ในช่วงแรก ๆ เราก็จะต้องมีสติมีสมาธิกับมัน การก้าวยาวขึ้นจะเกี่ยวข้องกับการชัดมัดกล้ามเนื้อ ที่เราไม่เคยชินด้วยเหมือนกัน รวมวิธีเล่นฟิตเนส

เพราะฉะนั้นเราต้องใช้เวลาฝึกพอสมควรให้เราชิน ยูฟ่าเบท ซึ่งถ้าเราสามารถก้าวได้ยาวขึ้น กับความถี่ของรอบขาที่เรามีสูงอยู่แล้ว จะทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน สำหรับผม 3 วิธีนี้ที่ผมแนะนำให้ไป จะสามารถทำให้ทุกคน พัฒนาตัวเองได้ไม่มากก็น้อย คนที่เคยวิ่งเพชเยอะ ๆ ก็อาจจะวิ่งเพชต่ำลงได้กว่าเดิมคับ รองเท้าวิ่ง

ท่าวิ่ง

ข้อดีของการวิ่ง

  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
  • ทำเวลาว่างให้เกิดประโยชน์
  • มีสังคมใหม่ ๆ
  • ทำให้รูปร่างดี

รีวิวฟิตเนส กับสิ่งอำนวยความสะดวกแบบครบครัน จะมีอะบ้างมาชมกันดีกว่า

ฟิตเนสเฟิร์ส

สวัสดีครับ สำหรับใครที่อยากทราบว่า รีวิวฟิตเนส มีสิ่งอำนวยความสะดวก มีบริการอย่างไรบ้าง วันนี้ผมจะพาไปชมกัน โดยวันนี้ผมอยู่ที่ Virgin Active Fitness Club โดยที่นี่มีสระว่ายน้ำภายในด้วย แต่มีใหญ่กว่านี้ต้องไปที่ เอ็มควอเธีย นอกจากสระว่ายน้ำแล้ว ยังมีอ่างจากุสชี่ ซึ่งเป็นระบบน้ำวน ช่วยให้หายปวดเมื่อย และ ช่วยให้นอนกลับได้ดียิ่งขึ้น มีที่ล้างตัวกับโซน เอ็กพีเรียน โชเวอร์ ไปกับกลิ่นของสมุนไพรธรรมชาติอีกด้วย ยูฟ่าเบท

รีวิวฟิตเนส ผ้าเย็นจะมีกลิ่นหอมอโรม่า โดยมีพาร์ทเนอร์กับ

มีบริการผ้าเย็นอโรม่าสามารถหยิบได้จากตู้เย็นได้เลย รีวิวฟิตเนส ผ้าเย็นจะมีกลิ่นหอมอโรม่า โดยมีพาร์ทเนอร์กับ ปัญญ์ปุริ สปา ชื่อดังของประเทศ เวลาออกกำลังกายมาเหนื่อย ๆ แล้วมาได้ผ้าหอมแบบนี้จะรู้สึกสดชื่นอย่างมาก สร้างกล้ามหน้าอกที่นี่มีเสื้อผ้าบริการสามารถเปลี่ยนได้ และ มีหลายไซส์ ผ้ากับผ้าขนหนูของแต่ละคน โดยห้องน้ำของที่นี่จะมีเวลาให้ทั้งหมด 3 นาทีด้วยกัน ป้องกันสำหรับคนที่อาบน้ำนาน และ ประหยัดน้ำอีกด้วย ฟิตเนสไหล่

และยังมีห้อง สตรีม และ ไอซ์รูม เปิดให้บริการอีกด้วย จะเป็การบริการของห้องร้อน และ ห้องเย็น เข้าไปนั่งแช่อุณภูมิที่แตกต่างกัน ฟิตเนสแขน สลับกันไปมา เทคโนโลยีสุดล้ำ มีที่นี่ที่เดียว ให้คุณได้นอนพักผ่อนพร้อมกับเสียงดนตรี สำหรับใครที่อยากลองอะไรที่แปลกใหม่ ได้สุขภาพ ต้องมาที่นี่เลยที่ Virgin Active Fitness Club มีหลายสาขาไปที่ไหนก็ได้ใกล้บ้านคุณเลย เป็นฟิตเนสระดับเฟิร์สคลาสเลยนะ รวมวิธีเล่นฟิตเนส

สุดท้ายแล้วผมขอ วิธีเล่นกล้ามหน้าท้องขอบคุณทางเวอร์จิ้นแอคทิคคลับ ที่เอื้อเฟื้อสถานที่ ที่ให้ผมได้เก็บข้อมูล สำหรับท่านที่สนใจสามารถสมัครสมาชิกได้แล้ววันนี้ ผมการันตรีได้เลยว่า เป็นฟิตนิสที่หรูหรา ระดับโลกที่สุดแล้ว มีสิ่งอำนวยความสะดวก ตามมาตรฐานฟิตเนสแบบทุกที่ และ ที่ผมนำเสนอมวันนี้คือสิ่งที่อื่นนั้นยังไม่มีใครทำ วิธีเล่นฟิตเนส

รีวิวฟิตเนส

สาขาการให้บริการของ เวอร์จิ้น แอคทีฟ คลับ

  • EmQuartier
  • Wireless Road
  • Siam Discovery
  • Empire Tower
  • Club 101
  • Eastville
  • Westgate

รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส ฟิตเนสอันดับหนึ่งของประเทศ มีหลากหลายสาขาให้เลือกใช้บริการ

รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะพาไป รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส ตอนเข้ามาแล้วเราจะพบกับเคาท์เตอร์ ให้เราทำการลงทะเบียนที่ตรงนี้ ข้างในก็จะมีลู่วิ่ง ยูฟ่าเบท หลังจากนั้นจะเป็นโซนฟรีเวทออกกำลังกาย พอเดินเข้าไปเรื่อง ๆ ฝั่งซ้ายหลังเคาร์เตอร์เป็นเวทเทรนนิ่ง เล่นส่วนของขาเล่นยืดเหยียด มีเวทูมวย และ ฝึกเทรนนิ่งต่าง ๆ และ เป็นพวกแมทชีน แบ่งเป็นโซน ๆ เล่นขา เล่นไหล่ ถัดเข้าไปอีกจะเป็นโซนของดัมเบล รวมวิธีเล่นฟิตเนส

รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส จะมีอุปกรณ์ดัมเบล บาร์เบล ลู่วิ่ง เสริมมาจากอีกฟานึง

ส่วนข้างฟรีเวท รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส จะมีอุปกรณ์ดัมเบล บาร์เบล ลู่วิ่ง เสริมมาจากอีกฟานึง แบบเล่นเวทเสร็จแล้ว วิธีเล่นกล้ามหน้าท้อง เปลี่ยนมาออกกำลังกายโดยการวิ่ง สักแปบก็ไปเล่นเวทต่อ ฝั่งนี้มีหน้าหน้าห้องของโยคะ เดี๋ยวเราเดินขึ้นไปชั้น 2 จะเป็นอีกคลาสนึงพวกคลาสเต้นซึ่งห้องจะใหญ่หน่อย พอเราขึ้นมาจะเห็นบริเวณโดยรอบจากด้านบน ส่วนด้านบนจะเป็นห้องน้ำหญิง เดินเข้ามาเรื่อย ๆ จะเจอคลาส พวกคลาสเต้น บอดีคอมแบท วิธีเล่นฟิตเนส

รีวิวฟิตเนส

ซึ่งคลาสที่นี้จะมีคนเล่นเยอะเหมือนกัน มีพวกอุปกรณ์ยกน้ำหนักเวลาเล่นคลอส มีอจแบ่งครึ่งนึง เพื่อมองเห็นผู้สอน มีเวทีสำหรับครูผู้สอนผู้นำ มีกระจกโดยรอบ หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว วิธีวิ่งเบื้องต้น ก็จะมีบริเวรในส่วนการบริการเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ ชา กาแฟ บริเวณนี้จะมีโซฟา สามารถมานั่งพักผ่อน อ่านหนังสือ คุยงาน หรือ รอให้เหงื่อแห้ง เพื่อจะไปอาบน้ำต่อ และ ต่อไปจะพาไปชมห้องน้ำ รีวิวฟิตเนส

โดยห้องน้ำที่นี่สามารถแบ่งเป็นโซนต่าง ๆ สำหรับใครที่จะอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ที่นี่ก็มีห้องอาบน้ำไว้บริการอีกด้วย มีสบู่ มียาสระผมเตรียมให้ผม และ มีตู้เก็บของ สำหรับคนที่สัมภาระเยอะ และ กลัวของหาย สำหรับใครสนใจลองติดต่อใช้บริการ หรือ สมัครสมาชิกรายปี รายเดือน ที่สาขาใกล้บ้านได้เลยคับ รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส

ฟิตเนสเฟิตมีสาขาไหนบ้าง

  • AIA Capital Center
  • Landmark Plaza
  • Sathorn Square
  • Q House Lumpini
  • CentralWorld
  • Terminal 21

อุปกรณ์ฟิตเนส สำหรับมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกาย หรือ เข้าฟิตเนส ควรที่จะเรียนรู้เบื้องต้นกันก่อน

อุปกรณ์ฟิตเนส

สวัสดีคับ สำหรับวันนี้ผมจะสอนการใช้ อุปกรณ์ฟิตเนส ให้ถูกต้องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน ให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ส่วนใช่เครื่องฟังชั่นทุกตัวก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ก็อาจจะมีหน้าตาที่แตกต่างกันไป ถ้าทำความเข้าใจแล้ว คุณสามารถเอาความรู้ไปใช้ที่ฟิตเนสไหนก็ได้ ผมขอเริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอก่อน เครื่องลู่วิ่งเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเล่นเป็นอยู่แล้ว โดยจะมีการปรับง่าย ๆ ในเรื่องของสปีด ลองเทสดูก่อน แล้วค่อยปรับไปเรื่อย ยูฟ่าเบท

อุปกรณ์ฟิตเนส

อุปกรณ์ฟิตเนส การปรับความชัน จะเพิ่มความยากให้กับเรา

ส่วนอีกฟังชั่นที่จะต้องดู อุปกรณ์ฟิตเนส คือการปรับความชัน จะเพิ่มความยากให้กับเรา แต่เวลาวิ่ง ไม่แนะนำให้จับที่ตัวเครื่อง ส่วนเครื่องจักรยาน ฟิตเนสแขน ใครที่ปวดเข่า น้ำหนักตัวเยอะ การปั่นจะช่วยเซฟเช่าให้เราได้ วิธีการฝึกเวลาปั่น เข่าต้องเหยียดให้เกือบสุด อย่าไปยืดสุด หรือ ยืดนิดเดียว เพื่อป้องกันเจ็บหัวเข่า ส่วนแรงต้านก็เพิ่มตามที่เราไหวได้เลย ไม่ควรปั่นแล้วชิวเกินไป ต้องทำให้รู้สึกเหนื่อย ให้หัวใจทำงานหนักพอประมาณ วิธีเล่นกล้ามหน้าท้อง

ฟิตเนส

ต่อไปจะเริ่มไปที่แมตชีนก่อน โดยอันดับแรกให้เริ่มปรับที่เบาะก่อน เวลาออกกำลังกายแล้ว แขนเรา หน้าอก หลัง มันได้องศา วิธีเล่นฟิตเนสหรือ ได้ตามความของเราหรือเปล่า ตัวอินไลน์ จะได้กล้ามเนื้อหน้าอก ปรับเบาะในตำแหน่งที่ต้องการ ถ้าปรับสูงเกินไป คุณจะรู้สึกเลยว่า มันผิดฟอร์ม หรือ มันฝืนธรรมชาติจนเกินไป ส่วนใหญ่เครื่องพวกนี้มันเล่นง่าย ฟังชั่นมันจะถูกล็อคไว้เลย เราแค่ออกแรงอย่างเดียวเลย รวมวิธีเล่นฟิตเนส

อีกเครื่องเชสฟลาย วิธีวิ่งเบื้องต้น ต้องปรับเบาะก่อนเช่นกัน เวลาอันเข้ามาแล้ว ต้องโดนอกพอดี ให้นึกถึงพื้นฐานของออกลังกายไว้ เพราะการเล่นเครื่องอื่น ๆ องศาก็จะออกมาตามที่ท่านั้นนั้นควรจะเป็น ส่วนใหญ่แต่ละเครื่องก็จะบอกไว้อยู่แล้วว่า สามารถบริหารในส่วนไหนของร่างกายได้ ก็ลองสังเกตุดูกันนะครับ รีวิวฟิตเนส

อุปกรณ์

ชื่ออุปกรณ์แต่ละอย่างมีอะไรบ้าง

  • Chest Press
  • Shoulder Press
  • Pectoral Fly
  • Rea Delt/Fly
  • Lat Pull
  • Seated Row

ฟิตเนสที่บ้าน สำหรับท่านใดที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก และ ไม่มีอุปกรณ์ วันนี้เราจะมาแนะนำ

ฟิตเนสที่บ้าน

สวัสดีครับ ในช่วงที่โควิดกำลังระบาด ผมจะมาแนะนำ ฟิตเนสที่บ้าน ที่จะทำอย่างไร ในเมื่อที่บ้านเราไม่มีอุปกรณ์เลย หรือ ยูฟ่าเบท วันนี้ผมจะสอนเต้นแอโรบิคหรือเปล่า การออกกำลังกายที่ดีจะต้องประกอบไปด้วย 2 ส่วน คือ เวทเทรนนิ่ง และ คาดิโอ ซึ่งถ้าไม่มีอุปกณ์ ผมจะสอนให้คุณทำได้ทั้งสองส่วน โดยท่าออกกำลังกายจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลายมัด หลายข้อต่อที่ทำงานร่วมกัน และเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ รวมวิธีเล่นฟิตเนส

ฟิตเนสที่บ้าน

ฟิตเนสที่บ้าน มีแค่สี่ท่าเท่านั้น กล้ามเนื้อด้านบนฝั่งหน้า อก ไหล่ หลังแขน

เพื่อให้เกิดการเบิร์นไขมันได้เยอะที่สุด ฟิตเนสที่บ้าน มีแค่สี่ท่าเท่านั้น กล้ามเนื้อด้านบนฝั่งหน้า อก ไหล่ หลังแขน กล้ามเนื้อด้านบนฝั่งหลัง วิธีเล่นฟิตเนส กล้ามหลัง หน้าแขน ส่วนกล้ามเนื้อด้านล่างฝั่งหน้า หน้าขา ก้น กล้ามเนื้อด้านล่างฝั่งหลัง หลังขา ก้น ส่วนท่าแรกที่เราจะฝึกเป็นกล้ามเนื้อหลัง เป็นการฝึกแบบเกร็งค้าง สำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ นอนคว่ำหน้า กลางแขนเป็นตัววาย ต่อมาจะเกร็งค้างเป็นแบบตัวที ต่อมากล้ามเนื้อปีก วิธีวิ่งเบื้องต้น

ฟิตเนส

ต่อมาฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มด้านหน้า รีวิวฟิตเนสเฟิร์สคือการวิดพื้นกับกำแพง ต่อมาถ้ามันง่ายเกินไปแล้ว มาวิดพื้นแบบคุกเข่า ล็อคหลังแล้วลงไป ถ้าไม่ล็อค อาจจะบาดเจ็บ อัพเลเวล ไขว้ขาขึ้น จุดน้ำหนักจะเป็นหัวเข่าอย่างเดียว วิดพื้นลงไปเหมือนเดิม ต่อมาวิดพื้นแบบปกติเลย และเพิ่มความยากโดยการหาอะไรมาหนุนเท้าตัวเองให้สูงมากยิ่งขึ้น ต่อมาท่าสคอซ กล้ามเนื้อส่วนล่างกันบ้าง ล็อคลำตัวให้นิ่ง และ ทำการย่อตัวลงไป อุปกรณ์ฟิตเนส

ความกว้างของเท้าให้กว้างกว่าไหล่นิดนึง รีวิวฟิตเนส ถ้ามันง่ายเกินไป ก็หาอะไรมาถือไหว เพื่อเพิ่มน้ำหนักมากยิ่งขึ้นก็ได้ ต่อมาท่าสุดท้าย โดยผมเอากระเป๋ามาใส่ขวดน้ำลงไป จัดร่างกายให้ดีก่อน ค่อย ๆ ดันก้นไปด้านหลัง เวลาย่อลง หน้าแข็งจะต้องตั้งฉากกับพื้น ตัวขนานกับพื้น fitness

ข้อดีของการออกกำลังกาย

  • ร่างกายแข็งแรง
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดไขมันส่วนเกิน
  • ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ
  • สร้างภูมิคุ้มกัน

สร้างซิกแพค ด้วยท่าง่าย ๆ 5 ท่า สามารถลองทำที่บ้านก็ได้

สร้างซิกแพค

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาสอนวิธี สร้างซิกแพค ง่าย ๆ ที่เราสามารถทำทีบ้านก็ได้ โดยที่จะมีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน โดยแต่ละท่าทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 30 วิ พอทำครบ 3 เซ็ท จะพักต่ออีก 1-2 นาที ยูฟ่าเบท แล้วไปเริ่มท่าต่อไป ลองดูกันว่า 5 ท่านั้นมีอะไรบ้าง ก่อนที่จะเริ่มสิ่งที่จะต้องเตรียม ตัวปูพื้นเอาไว้รองหลัง เบาะโยคะ ผ้าห่ม ผ้าขนหนู เพื่อรองรับหลังของเรา ถ้าไปเจอพื้นลื่น ๆ อาจจะทำให้หลังเกิดการบาดเจ็บได้ รีวิวฟิตเนส

สร้างซิกแพค

สร้างซิกแพค นอนราบลงไปเลย เอานิ้วแตะหู ยกหลังขึ้นมาพร้อมเกร็งท้อง

ท่าแรกเรียกว่า Crunch สร้างซิกแพค นอนราบลงไปเลย เอานิ้วแตะหู ยกหลังขึ้นมาพร้อมเกร็งท้อง ตอนขึ้นหายใจเข้า ตอนลงหายใจออก สังเกตเห็นได้ไว้หลังจะแบ่งเป็นท่อนยาว ๆ หลังล่างจนถึงหลังกลาง จะไม่ยกขึ้นมา โดยเราจะยกแค่หลังบนขึ้นมา ช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานได้ดีที่สุดแล้ว ท่าที่สองจะเป็นท่า V-sit Up เราจะซิทอัพเป็นตัววี ซึ่งจุดที่ติดพื้นเสมอก็มีแค่ก้นและเอว นอนสบาย ๆ ราบไปเลย รวมวิธีเล่นฟิตเนส

และ ก็ยกตัวขึ้นมาเป็นตัววีพร้อมหายใจออก ตอนลงหายใจเข้า จะเอาเท้ากับมือ ลอยเหนือพื้น จะไม่ให้ลงไปแตะพื้น จนกว่าจะทำให้ครบเซ็ท พยายามให้แขนกับขา ยกตึงเสมอ พยายามประกบพร้อมกัน บางคนขามาก่อนแขน แบบนี้ท้องอาจจะไม่ได้เกร็งเต็ม ๆ รีวิวฟิตเนสเฟิร์ส

ที่เท่าไหร่ ต่อไป Toe Touch เราจะเอามือเอื้อมไปแตะเท้า โดยนอนลงไป แขนจะไม่แตะพื้น ยกเหนือพื้นนิดนิด คอยกขึ้นมาท้องจะได้เกร็ง และ เอี้ยวตัวไปแตะเท้า ขวาที ซ้ายที ตอนเอี้ยวตัวหายใจออก ฟิตเนสที่บ้าน

และ ส่วนที่ต้องโฟกัส ท้องแบ่งเป็นโซนกลาง และ โซนด้านข้าง 2 ท่าแรกโฟกัสส่วนกลาง ท่าที่ 4 Leg raise จะไปแต่ขา นอนราบ ยกหัวขึ้นมา ยกขาเหนือพื้น แล้วยกขึ้นมาตั้งฉาก ตอนขึ้นหายใจออก ตอนลงหายใจเข้า ตอนลงเท้าจะต้องลอยเหนือพื้นนิดนึง ศรีษะต้องยกตลอดเวลา มือที่วางข้างตัวกดพื้นไปเลย อุปกรณ์ฟิตเนส ไม่ต้องลอยขึ้นมา พยายามให้ลำตัวนิ่งที่สุด

ฟิตเนส

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง

  • Hold Kick
  • Leg raise
  • Toe Touch
  • V-Sit up
  • Crunch