ไดเอทสร้างซิกแพค แต่วิธีนี้หลายคนพยายามมาหลายปีแล้ว ไม่เห็นผลสักทีหนึ่ง

ไดเอทสร้างซิกแพค

วันนี้จะมาแนะนำการ ไดเอทสร้างซิกแพค แต่วิธีนี้หลายคนพยายามมาหลายปีแล้ว ไม่เห็นผลสักทีหนึ่งก็จะมีทั้งทำถูกบ้างผิดบ้าง เกือบ ๆ จะเห็นแล้วก็กลับมาบวมใหม่ อยากเข้าฟิตเนส วันนี้ผมจจะมาบอกกฎเหล็ก การไดเอ็ดเป็นตัวช่วยหลักในการเห็นผลลัพธ์ของไขมันส่วนเกินได้ และเป็นตัวช่วยหลักที่ช่วยเห็นซิกแพคของตัวเองได้ มีกฎอะไรมาบ้างมาดูกันคับ หลอนฟิตเนส อันนี้เรื่องสำคัญที่สุดที่เชื่อว่าหลายคนมองข้ามมันไปเพราะขี้เกียจที่ทำนั่นคือการนับ Calories มันเป็นไม้เบื่อไม้เมากับคนที่อยู่ในยิมมานานแล้ว

ไดเอทสร้างซิกแพค

ไดเอทสร้างซิกแพค ผมบอกเลยว่าอันนี้คือเรื่องจริง

บางสำนักบอกว่าจะไปนับทำไม ไดเอทสร้างซิกแพค ผมบอกเลยว่าอันนี้คือเรื่องจริง ร่างกายเราไม่รู้จักหรอกว่าตัวพลังงานที่เข้ามามีเท่าไหร่ ถ้ากูกินเท่านี้กูจะอ้วนขึ้น กูน้อยเท่านี้กูจะพร้อมลง ร่างกายไม่รู้จัก แต่อย่างไรก็ตามการนับจะทำให้เราเห็นภาพรวมทั้งหมด ของโปรแกรมอาหารที่เราจะกิน เพราะการลดไขมันส่วนเกินมันเป็นวิทยาศาสตร์ขั้นสุด  ฟิตเนสหลอน คือการทดลงวางสมมุติฐานเบื้องต้น จริง ๆ ร่างกายของเรามี Body Fat เท่านี้ มีกิจกรรมทางกายแบบนี้ มีความบ่อยในการออกกำลังกายเท่านี้

เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาคุณเริ่มที่จะทำอะไรสักอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดไขมัน คุณต้องวางก่อนว่าตัวคุณอยู่จุดไหน อันนี้คือความเจ๋งของการนับแคล  คู่มือเข้าฟิตเนส เราจะไม่ใช้น้ำหนักตัวในการคำนวณ แต่เราจะใช้ Lean body mass ในการทำงาน หลายคนอาจจะ งง ว่าทำไมไม่ใช้น้ำหนักตัว เพราะตามเว้บไซต์เค้าชอบให้เราเอาน้ำหนักตัวเป็นตัวคำนวณ แล้วเอาไปเข้าสู่นู่นนี่นั่น คือมีชายสองคนสูง 172 นายเอกับนายบีสูงเท่ากัน PG SLOT คนหนึ่งหนัก 85 กิโลกรัม กับ อีกคนหนัก 120 กิโลกรัม

ถ้าใช้น้ำหนักตัวในคำนวณคนสูงเท่ากันน้ำหนักตัวแตกต่างกัน พลังงานที่คำนวณออกมา พอคำนวนออกมาแล้วคนสองคนต้องกินพลังงานแตกต่างกันลิบลับเลย ทางที่ดีสุดคือการเอา Lean Body mass มาคำนวณ ไม่ใช่น้ำหนักตัวนะคับ อันนี้จำไว้เลยสำคัญอย่างมาก

ไอเอท

อยากมีซิกแพคทำอย่างไร

  • นับแคลลอลี่
  • ควบคุมอาหารมัน
  • ออกำลังกายบ่อย ๆ
  • เล่นให้ถูกวิธี

หลอนฟิตเนส จึงบอกที่ซ่อนของกุญแจไป ผมหน้าซีดไม่รู้ว่าเมื่อคืนจะเกิดอะไรขึ้น

หลอนฟิตเนส

เมื่อคืนเค้าไม่ได้อยู่บ้าน หลอนฟิตเนส จึงบอกที่ซ่อนของกุญแจไป ผมหน้าซีดไม่รู้ว่าเมื่อคืนจะเกิดอะไรขึ้นในบ้าน พวกเรานึกขึ้นได้ว่าบ้านของเค้ามีกล้องวงจรปิด จึงรีบกลับไปตรวจดู  อยากเข้าฟิตเนส สิ่งนี้ทำให้ผมคิดขึ้นมาได้ว่า กล้องวงจรปิดนั้นคืออุปกรณ์ที่แสดงธาติแท้ได้ออกมาอย่างซื่อตรงชนิดหนึ่ง เจ้าหัวขโมยได้มาตามที่อยู่ซึ่งก็หาไม่ยากนัก จากการเช็คใน Facebook เจ้านั่นเดินไปทั่วบ้านและทำตัวตามสบาย ราวกับเป็นบ้านของตัวเอง ก่อนจะจากออกไปในเวลาไม่นาน ฟิตเนสหลอน ตอนนั้นเราสองคนตกใจมาก ๆ

หลอนฟิตเนส สติที่เหลืออยู่บอกให้เรารีบแจ้งตำรวจ

มองกล้องไปก็ใจหาย หลอนฟิตเนส สติที่เหลืออยู่บอกให้เรารีบแจ้งตำรวจ แต่นี่ก็ผ่านมาสามเดือนแล้วที่ตำรวจยังไม่พบเบาะแสอะไรเลย ว่าเจ้าหัวขโมยคนนั้นทำเรื่องแบบนี้ไปเพื่ออะไร หรือ จะทำอะไรกับเราสองคนอีกไหม เรื่องต่อมามีฟิตเปิดใหม่บริการไม่ไกลจากบ้านของเค้า ผมเลือกจะไปเสียเหงื่อยที่นี่ด้วยคำเคลมที่ว่าเปิดตลอด 24 ชั่วโมง fitnesfirst ผมเลยไปลองใช้บริการหลังเลิกงาน  คู่มือเข้าฟิตเนส เพราะปกติแล้วผมเลิกงานค่อนข้างดึก ไม่ค่อยมียิมที่ไหนจะหลงเหลืออยู่จนเมื่อผมไปถึงที่นั่น ตอนนั้นเป็นเวลาใกล้เที่ยงคืนแล้ว

หลอนฟิตเนส

และไม่มีใครมาออกกำลังกายที่นี่เลย ทั้งยิมนั้นก็มีแค่ผมกับพนักงานสาวเท่านั้น ในขณะที่ผมกำลังเล่นแมชชีนอยู่ จู่ ๆ บรรยากาศในนี้ก็หนาวเหน็บขึ้นมา มันเป็นความรู้สึกแปลก ๆ ผมสังหรณ์ใจว่ามีใครบางคนกำลังจ้องมองผมอยู่ ผมย้ายไปยกดัมเบลที่หน้ากระจกแต่ความรู้สึกเสียวสันหลังก็ยังไม่หายไป จนเมื่อผมเหลือบไปเห็นชายคนหนึ่งกำลังจ้องมองผมอยู่จากด้านหลัง ผมจึงรู้ได้ทันทีว่าความรู้สึกนี้ถูกส่งมาจากชายคนนั้นนั่นเอง เริ่มต้นปั่นจักรยาน  ผมไม่เห็นหน้าเค้าเพราะเครื่องอุปกรณ์ได้บังหน้าเค้าไว้

รูปร่างของเค้านั้นดูเป็นชายฉกรรณ์ซึ่งมีท่าทีไม่น่าไว้วางใจเอาสะเลย Betflix ผมรำคาญจึงรีบยกเหล็กเซ็ตสุดท้ายให้จบไป และรีบเข้าไปล้างตัวในห้องนั้น ระหว่างที่ผมกำลังอาบน้ำอยู่นั่น ผมได้ยินเสียงฝีเท้าอยู่ไม่ไกลนัก เจ้าบ้านั่นต้องเป็นพวกโรคจิตแน่ ๆ ผมรีบอาบน้ำให้เสร็จ แต่ก็รู้สึกระแวงอยู่ตลอดเวลา

วิธีป้องกันตัวในฟิตเนส

  • ควรเล่นตอนที่มีคนเยอะ
  • เก็บของมีค่าไว้ในล็อคเกอร์
  • ควรมีเพื่อนเล่นด้วยกัน
  • หลีกเลี่ยงพื้นที่สุ่มเสี่ยง

ฟิตเนสหลอน ใครจะรู้ว่าเรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นกับยิมได้เหมือนกัน

ฟิตเนสหลอน

เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ฟิตเนสหลอน ใครจะรู้ว่าเรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นกับยิมได้เหมือนกัน เพราะปกติแล้วเราก็แค่เข้ามาใช้บริการ สำหรับออกกำลังกายเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพกันเท่านั้น เริ่มต้นปั่นจักรยาน  แต่วันนี้มีคำบอกเล่าจากเรื่องราวที่เกิดขึ้นที่ต่างประเทศ วันนั้นผมได้ไปออกกำลังกายที่ยิมเหมือนทุกวัน ในบางครั้งการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและจำเจ ผมมักจะใช้หูฟังแบบไร้สายเพื่อฟังเพลงในระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่ผมกำลังยกเซ็ตสุดท้ายอยู่นั้น อยากเข้าฟิตเนส เสียงเพลงก็ได้เงียบดับลงไป

ฟิตเนสหลอน

ฟิตเนสหลอน  เพราะอุปกรณ์ผมชาร์ตแบตมาเต็ม

แต่แบบนี้มันไม่ใช่เรื่องปกติเอาซะเลย ฟิตเนสหลอน  เพราะอุปกรณ์ผมชาร์ตแบตมาเต็ม ผมเลยลุกไปดูมือถือเพื่อจะเปิดเพลงต่อ แต่ก็เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดเพราะมือถือของผมได้หายไปแล้ว มันต้องมีใครบางคนตั้งใจขโมยไปแน่ ๆ ผมกวาดสายตามองรอบ ๆ เทคนิคหุ่นดี  นอกจากผมแล้วตอนนี้มีผู้ใช้บริการอยู่แค่สองคนเท่านั้น มันคงไม่ใช่เรื่องยากที่ผมจะหาตัวคนร้ายคนแรกนั้น หมอนั่งกำลังพักเหนื่อยอยู่ที่มุมหนึ่งของยิม ส่วนคนที่สองกำลังนั่งทำตัวชิว ๆ อยู่ด้านนอก คู่มือเข้าฟิตเนส หลังจากการพูดคุยสอบถามแล้ว

แน่นอนคำตอบทั้งสองคนตอบว่าไม่ ผมคิดไว้อยู่แล้วจึงทำแผนสำรองโดยการไปขอดูกล้องวงจรปิด ภาพจากกล้องชี้ชัดว่าเป็นฝีมือของชายคนแรก ซึ่งผมน่าจะเอ็ดใจตั้งแต่แรกแล้ว เพราะเค้าอยู่กับผมในยิมในเวลานั้น ผมรีบวิ่งไปหาเค้าทันทีแต่ก็เหมือนจะสายไป เพราะเค้าได้หายตัวไปแล้ว ผมทำได้เพียงแค่บอกพนักงานให้ส่งหลักฐานนี้ให้กับตำรวจ วันต่อมีได้นัดเจอกับเพื่อนสนิทที่ชื่อทอม คำแรกหลังจากที่ทอมเห็นหน้าผม ทำไมไม่ตอบ Facebook กูเลย ผมตอบกลับเจ้าเพื่อนคนนี้ไปว่า

มือถือผมหายไปตั้งแต่เมื่อวานแล้ว มันสวนกลับมาทันทีว่า มันจะเป็นไปได้อย่างไร ก็เมื่อคืนเรายังคุยกันอยู่เลย ทอมพูดด้วยสีหน้าตกใจพร้อมกับบอทเพิ่มเติมอีกว่า ข้อความของคนที่ขโมยไปได้ขอมานอนที่บ้านของเค้า pg slot แต่เค้าไม่ได้อยู่บ้านจึงบอกที่ซ่อนกุญแจไปเสียด้วย

สาวฟิตเนส

ทำไมฟิตเนสถึงมีผี

  • อาจจะเป็นเจ้าที่เจ้าทาง
  • มีคนตายในขณะออกกำลังกาย
  • มีคนตายจากการก่อสร้าง
  • อาจจะเป็นป่าช้าเก่า

อยากเข้าฟิตเนส สภาวะแรกที่อาจจะต้องเจอเลยคือ Noob Syndome

หุ่นดี

สำหรับใครที่กำลังอยากเข้า อยากเข้าฟิตเนส สภาวะแรกที่อาจจะต้องเจอเลยคือ Noob Syndome ใครที่เล่นเกมจะเคยได้ยินคำว่า Noob หรือ หน้าใหม่ เป็นสภาวะมือใหม่ ซึ่งแน่นอนใครที่ไปยิมครั้งแรกจะเกิดสภาวะแบบนี้ ซึ่งเกิดจากที่เค้าไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้ต้องทำอย่างไร เริ่มต้นปั่นจักรยาน ที่เราจะแก้ปัญหาตรงนี้ได้คือการทำใจเย็น ๆ และค่อยทำแนวการออกกำลังกาย ส่วนสภาวะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อันนี้มันเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาแน่ ๆ เช่นเราไปที่ยิมแล้วเห็นคนที่กล้ามเค้าใหญ่ คู่มือเข้าฟิตเนส

อยากเข้าฟิตเนส

อยากเข้าฟิตเนส เราจะกดดันตัวเองมากเกินไป

แล้วเราก็เอามาเปรียบกับตัวเรา อยากเข้าฟิตเนส เราจะกดดันตัวเองมากเกินไป ให้เราไปหักโหมทำเหมือนเค้า ยกตัวอย่างเช่นพี่คนนี้กล้ามใหญ่ แล้วเค้าอาจจะเล่นหนักแล้วเราไปเล่นหนักตามเค้า ก็อาจจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้  ดังนั้นฉันต้องไปยิมและต้องโฟกัสกับเรื่องของฉันเอง และที่สำคัญฉันต้องไปยิมฉันต้องศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของฉัน ไม่ใช่เอาเรื่องคนอื่นมาทำให้เราต้องไปแบบเล่นตามเค้า หรือ ทำให้เรากดดันตามคนอื่น วันนี้จสำรวจให้เพิ่มอีกสี่ข้อ เทคนิคหุ่นดี 

สำรวจ ทดลอง สอบถาม ปักหลัง ตั้งแต่คุณเป็นมือใหม่จนคุณกลายเป็นเจ้าถิ่นได้ สำรวจคือไปถึงทุกคนรู้ไหมคับไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามากี่ปี เราไปถิ่นอื่นเราก็จะรู้สึกแปลกถิ่นอยู่ดี ดังนั้นสภาวะที่รู้สึกแปลกไม่ได้เกิดขึ้นกับมือใหม่อย่างเดียว คือโปรเค้าก็เป็นสิ่งที่คุณต้องทำคือการสำรวจบริเวณต่าง ๆ ว่าที่นี่เค้ามีที่เล่นอะไรบ้าง ไปเดินให้ทั่วไปว่ายิมมีอะไรบ้าง พอเราสำรวจแล้วก็ถามตัวเองว่าอยากเล่นอะไร สเตปต่อมาคือทดลองเล่นดู หรือ ลองจับดู เล่นไม่เป็นไม่ได้แปลว่าทดลองไม่ได้ ออกกำลังกายที่บ้าน 

บางอย่างมันก็เล่นยากพอสมควร บางอย่างเราก็ต้องคอยสอบถามพี่นักกล้าม หรือ เทรนเนอร์ มันทำให้ตัวเองดีรู้สึกดีด้วยซ้ำ ดังนั้นการสอบถามดูอารมณ์ให้ดีว่าเค้าพร้อมช่วยเหลือเราไหม ถ้าดูแล้วไม่อันตรายก็สามารถเดินเข้าไปได้ เราจะได้ไม่ต้องมางมกับตัวเอง และมีแนวทางการเล่นอีกแล้ว Betflix

สี่ที่ควรทำเมื่อถึงฟิตเนส

  • สำรวจให้ทั่วบริเวณ
  • ทดลองเล่นเครื่องเล่น
  • สอบถามพี่เทรนเนอร์
  • ปกหลังตั้งใจเล่น

คู่มือเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตาม

ชีวจิต

วันนี้จะมาแนะนำ คู่มือเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตาม ที่มันมีคำว่านอกบ้านและมีสังคมมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง สิ่งที่เราจะต้องเจอหลัก ๆ มีสี่ข้อด้วยกัน ที่เป็นอุปสรรคต่อตนเอง ที่เวลาเราออกไปข้างนอกแล้วเจอคนอื่นตัดสิน เทคนิคหุ่นดี มีใครเคยเป็นไหมครับเรื่องของการกังวลต่าง ๆ ว่าออกไปแล้วจะโดนล้อไหม หรือคนอื่นจะมองว่าเราเล่นไม่เป็น ดูถูกเราอะไรแบบนี้ คนที่ออกกำลังกายนอกบ้านต้องเจอแน่นอน ข้อแรกอุปสรรคกับตนเองก้าวแรกที่จะออกจากบ้าน เริ่มต้นปั่นจักรยาน

คู่มือเข้าฟิตเนส

คู่มือเข้าฟิตเนส ก้าวแรกที่จะสมัครยิมมีความกังวล

สังเกตดูไหมว่ามันยากที่สุด คู่มือเข้าฟิตเนส ก้าวแรกที่จะสมัครยิมมีความกังวล ว่าเริ่มแล้วจะไปเมื่อไหร่ดี หรือบางครั้งสมัครไปแล้วก็ไม่ได้ไปสักที ซึ่งปกติแล้วมันมักจะมากับตัวเราเองก่อน ดังนั้นใครที่อยากจะไปออกกำลังกายนอกบ้าน ผมบอกไปเลยไม่ต้องแคร์ไปโดยที่ไม่เป็นนั่นแหล่ะ ไม่มีใครพร้อมแล้วจะค่อยไป เราค่อยไปเรียนรู้หน้างานเอา ดังนั้นอย่าเสียเวลาซื้อเสื้อผ้าใหม่ รองเท้าใหม่ ไปยิมให้ได้ก่อนแล้วค่อยมาซื้อทีหลัง ข้อที่สองคือเรื่องของกลัวถูกตัดสินว่าเค้าจะตัดสินเราในทางที่ ออกกำลังกายที่บ้าน 

บางครั้งอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ พอไปถึงพนักงานต้องรับทักเราว่ามาใหม่เหรอค่ะ เราเจอละรู้สึกว่าเราก็เขิลเหมือนกันในฐานะมือไม่ หรือว่าไปยิมปุ๊บเราเห็นคนอื่นทำไมเค้าหุ่นดีจังเลย เรารู้สึกว่าเรามือใหม่เราแต่งตัวผิดไหม เล่นท่าถูกต้องไหม เราจะโดนตัดสินอย่างไร ฉะนั้นข้อนี้อยากให้ทำใจสบาย ๆ แล้วจะบอกทุกคนว่า ทุกคนที่ไปที่สาธารณะกังวลการถูกตัดสินเหมือนกันหมด เค้าก็กังวลเรื่องของเค้าเองเราก็กังวลเรื่องของเราเอง ดังนั้นมันค่อนข้างน้อยมากที่คนอื่นจะมีเวลามาตัดสินเรา Home Gym

ดังนั้นเราไปออกกำลังกายข้างนอกให้โฟกัสกับตนเอง ให้มากกว่าการโฟกัสของคนอื่น ทำตามกฎเกณฑ์มารยาททั่วไป คือสิ่งที่คุณควรต้องทำ แต่อย่าไปใส่มากกับการกังวลว่าคน ๆ นี้จะตัดสินเราว่าอย่างไรจะทำให้คุณไปยิมแล้วสบายใจมากขึ้นนั่นเอง สล็อตโจ๊กเกอร์

มือใหม่

สถานที่ออกกำลังกาย

  • สวนสาธารณะ
  • ยิม หรือ ฟิตเนส
  • ตามหมาลัยต่าง ๆ
  • สถานที่ราชการ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ

เริ่มต้นปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่กำลัง เริ่มต้นปั่นจักรยาน มีคนหลายคนถามผมมาเยอะมากเลยคับ เค้าอยากจะเริ่มปั่นจักรยานแต่ว่ามันเป็นกีฬาที่รู้กันอยู่แล้วว่าใช้งบค่อนข้างสูง ซึ่งคนถามผมว่าอะไรจำเป็นมากที่สุดในกีฬาจักรยาน แล้วถ้าจะเล่นกีฬานี้อะไรทีจำเป็นมากที่สุด  ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วต้องลงทุนเท่าไหร่ อันนี้มันขึ้นอยู่กับเงินแต่ละคน ถ้าคุณมีเงินมากพอคุณก็อาจจะเลือกซื้อจักรยานคันหนึ่งที่เป็นแสนได้เลย แต่ถ้าหากว่าคุณไม่แน่ใจ หรือว่าคุณมีงบที่จำกัด อยากจะแนะนำให้เริ่มที่ตัวเริ่มต้นก่อน เทคนิคหุ่นดี

เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท

ตัวเริ่มต้นจะมีตั้งแต่ราคา เริ่มต้นปั่นจักรยาน หนึ่งหมื่นบาทไปจนถึงสี่หมื่นบาท อันนี้ก็แล้วแต่แบรนด์แล้วแต่อะไหล่ในตัวรถ ที่ว่าจะเอามาขี่ได้อย่างสนุกสนาปั่นตามกลุ่มได้ ออกกำลังได้ สิ่งที่สำคัญก่อนจะซื้อจักรยานก็คือหมวก หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความใส่ใจในตรงนี้ จักรยานเริ่มต้นก็จะมีให้เลือกตั้งแต่อลูมิเนียมไปจนถึงเกรดคาร์บอน ซึ่งแบบคาร์บอนจะมีความกระชับหรือว่าแข็งกว่า เบากว่า ทำท่อได้หลายรูปทรง ที่สำคัญคาร์บอนราคาแพงกว่าเยอะมากคับ Home Gym

ทริปจักรยาน

มันสามารถออกแบบได้หลายแบบ ซื้อจักรยาน ส่วนมือใหม่ถ้ามีงบเยอะเลยก็แนะให้จบที่เฟรมคาร์บอนได้เลยคับ ถ้าคิดว่าเรามั่นใจที่อยากจะมาทางนี้ แต่ก็ไม่แน่ใจอยากจะลองดูก่อนแนะนำให้เล่นเฟรมอลูกันก่อนคับ ถ้าแหกคุณไม่จำกัดแน่นอนอยู่แล้วว่าเฟรมคาร์บอนมันสวยกว่า น้ำหนักเบากว่าเยอะ ปั่นดีกว่าแน่นอน แต่ถ้าหากปั่นไปแล้วเอาชนมันก็มีโอกาศทีจะเสียหาย แล้วไม่สามารถเอามาใช้งานใหม่เลยก็มีคับ บางคนจะไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักของเฟรมก่อน แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย ฟิตเนสเฮี้ยน

สิ่งที่ต้องคำนึงอย่างมากสำหรับการเลือกใช้เฟรม นั้นก็คือน้ำหนักของผู้ปั่นคับ การลดน้ำหนักตัวของจักรยานเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะใช้เงินค่อนข้างมากพอสมควรเพื่อรีดน้ำหนักให้เบา แต่คนส่วนใหญ่เวลาเลือกซื้อจักรยานน้ำหนักเบา มักไม่เคยมองน้ำหนักร่างกายของตนเองเลยคับ ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • ได้พบปะสังคมใหม่ ๆ
  • กีฬาที่มาพร้อมกับการท่องเที่ยว
  • กีฬาฝึกหัวใจตัวเอง

เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

วันนี้จะมาแนะนำ เทคนิคหุ่นดี ที่เพิ่มกล้ามให้เร็วออก โดยที่ออกกำลังกายที่บ้าน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยคับ ซึ่งตอนนี้หรือว่าใครบางคนที่ไม่สามารถไปฟิตเนสได้ Home Gym และตอนนี้ก็รู้สึกว่ากล้ามเล็กลงจริง ๆ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยผมมีเทคนิคดังนี้ เทคนิคแรกคือการเล่นให้ช้าลงนั่นเองคับ ก็คือการที่เราต้องเล่นเวทให้ช้าลงนั่นเอง สมมุติว่าถ้าเราจะเล่นท่าวิดพื้น โดยคนส่วนใหญ่จะชอบวิดพื้นโดยการท่าขึ้นลงโดยเป็นจังหวะปกติเลยคับ ออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคหุ่นดี

เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่ม

แต่ว่าทีนี้การเพิ่ม เทคนิคหุ่นดี Time Under Tension จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อของคุณ เวลาเราออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะท่าออกกำลังกายท่าไหนก็ตาม ก็จะมีอยู่สามจังหวะด้วยกันคับ เค้าเรียกว่า Eccentric คือจังหวะที่ยืดออก และ Concentric คือจังหวะของการหดของกล้ามเนื้อ แล้วก็อีกจังหวะหนึ่ง Squeeze คือจังหวะการเกร็งของกล้ามเนื้อนั่นเองคับ ก็จะมีสามจังหวะด้วยกัน ทีนี้เราจะมาพูดถึงตอนที่เราต้านนั่งเองคับ โดยปกติเราจะวิดพื้น ฟิตเนสเฮี้ยน

เราจะต้านแค่วิถึงสองวิ แต่คราวนี้จังหวะที่เราต้านเราจะเพิ่มระยะเวลาในการลงให้มากขึ้นนั่นเอง ต่อหนึ่งครั้งที่เราวิดพื้นจะต้านอยู่ประมาณสามวิ ดันประมาณสองวิ เกร็งอีกหนึ่งวิ จะใช้การออกแรงต่อครั้งหนึ่งประมาณหกวิด้วย ก็ลองนำไปปรับใช้กับท่าอื่นได้คับ สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เราอาจจะหาถังน้ำมาทำดำเบล เราต้องออกแรงให้ช้าลง จังหวะที่ยกสักสองวิค้างไว้หนึ่งวิ แล้วจากนั้นลดลงมาช้า ๆ สักสามวิแบบนี้เป็นต้น เทคนนิคที่สองเราจะต้องออกแรง อยากมีกล้าม 

ให้หมดแรงในทุกเซ็ต โดยปกติเราเล่นเวทปกติเราจะใช้จำนวนครั้งเข้ามาเป็นตัวกำหนด แล้วเราก็พักแต่ทีนี้เมื่อเราไม่มีอุปกรณ์หรือว่ามีจำกัด เราอาจจะใช้เทคนิคเหล่านี้โดยเราต้องเล่นให้หมดแรง ผมจะยกตัวอย่างด้วยท่าวิดพื้นถ้าเกิดใครเล่นได้มากกว่ายี่สิบครั้ง อันนี้ถือว่าเก่งมากแล้ว ถ้าอยากได้ความเข้มข้นที่สูงกว่านี้คือวิดจนกว่าจะหมดแรงนั่นเองคับ betflix

หุ่นดี

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • เพิ่มจำนวนเซ็ต
  • เล่นท่าแบบต่อเนื่องเลย
  • พักให้น้อยลงกว่าเดิม
  • เล่นให้ช้าลงกว่าเดิม

ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด

ท่าออกกำลัง

จะมาสอนทุกคนที่อยากจะ ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรดีจะคุ้มค่าเงินลงทุนมากที่สุด ไล่กันตั้งแต่งบน้อยไปจนถึงงบมาก มาดูเรื่องอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกายอย่างแรกคือเราไม่มีอุปกรณ์ อย่างที่สองคือเราไม่รู้ว่าจะใช้อุปกรณ์อะไร ฟิตเนสเฮี้ยน สามคือเห็นอุปกรณ์ที่ขายทางทีวีพอซื้อมาแล้วก็ไม่ได้ใช้ เนื่องอาจจะใช้แล้วไม่สนุก ใช้แล้วเบื่อก็จะกลายเป็นราวตากผ้า วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงเรื่องอุปกรณ์ที่ใช้แล้วคุ้มแน่นอน เล่นได้ทั้งตัวโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกด้วย ก่อนอื่นเราพูดถึงงบน้อยที่สุดก่อน อาจจะเป็นงบหลักน้อยแนะนำเป็น ยางยืดออกกำลังกาย ต่อหนึ่งแผ่นราคา 250-450 บาท Home Gym

ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด

สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับตัวยางยืดจะมีหลายเกรด ข้างในเป็นยางข้างนอกเป็นผ้าหุ้มถ้าเวลายางขาดจะไม่ดีดเข้าหน้าเรา แบบถูก ๆ จะอยู่ได้ไม่นาน แบบดี ๆจะอยู่ได้หลายปีหน่อย อีกแบบหนึ่งเป็นแบบที่เป็นวง แต่อยากได้ให้เลือกซื้อแบบบางที่สุดเพราะมันจะเล่นง่าย และที่สำคัญที่สุดเราสามารถนำออกไปเล่นที่ไหนก็ได้ ปัญหาของอุปกรณ์แบบนี้คือมันขาดง่าย ที่จริงไม่ใช่ปัญหาใหญ่เพราะราคามันใหญ่ อยากมีกล้าม 

ฟิตเนสที่บ้าน

อันดับสองน้ำหนักที่เราใช่ไม่รู้กี่กิโล ถ้ายืดแบบนิดเดียวอาจจะเบา แต่ถ้ายืดแบบยาวมันจะหนัก เพราะมันเป็นยางยืดและถ้าหากเกิดหนักจนเกินไป เราจะดึงไม่ขึ้นเลยวิธีแก้นี้คือต้องเพิ่มงบขึ้นมาหน่อย อีกอย่างหนึ่งคือเชือกกระโดดมีติดเอาไว้จะเป็นคู่หูกันที่ค่อนข้างดีมากสำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย คือราคาไม่ถึงพันแน่นอน แต่ถ้าหากซื้อเกรดดี ๆ จะค่อนข้างอยู่กับเราได้นานเลย อุปกรณ์ต่อไปที่ควรจะซื้อติดบ้านที่ราคาถูกคือดำเบล แนะนำให้ซื้อที่หนึ่งกิโล หรือสองกิโลครึ่ง มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

เอาเบาไว้ก่อน เบาสามารถเล่นช้า ๆ ได้ก็ได้กล้ามเนื้อเหมือนกัน ดีกว่าซื้ออันใหญ่แล้วเล่นไม่ได้ ถัดมาก็เป็นห้ากิโล ถัดไปอีกก็เป็นเจ็ดจุดห้า หรือ ถ้าเป็นผู้ชายก็ข้ามไปสิบกิโลเลย ถ้าอัพอีกทีก็เป็นสิบสองกิโล ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการฟิตเนสที่บ้าน

  • สามารถเล่นตอนไหนก็ได้
  • ไม่มีค่ายใช้จ่ายในการเช่ายิม
  • ไม่ต้องลงทุนอะไรมาก
  • ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

Home Gym

วันนี้เราจะพามาดู Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน ก่อนหน้านี้ยังไม่เห็นภาพเลยนะว่าจะเป็นไปได้ เพราะว่าเราต้องแบกทุกอย่างนี้ขึ้นมาเอง แล้วมันหนักมาก คือวันแรกที่เค้ามาส่งเราพึ่งส่งว่าเค้าแค่ส่งอย่างเดียว อยากมีกล้าม ส่วนคนแบกเราต้องหาเอาเอง ไม่มีคนแบกไม่เป็นไรเราแบกเองก็ได้ มันจะหนักสักแค่ไหนเชียว ซึงปกติเราก็ยกเวทอยู่แล้ว โอ้โหสรุปคือแบบมันสุดยอดมาก แค่แผ่นวางมันหนักมากเลย ไม่เป็นเอาเป็นว่ามันเผ่านมาแล้ว และมันก็สำเร็จไปแล้วด้วย ฟิตเนสเฮี้ยน

Home Gym

Home Gym ซึ่งเป็นยิมในอ้อฟฟิตของเราเอง มันเป็นฝันที่เราอยากได้มานาน

อันนี้จะเป็น Home Gym ที่พยายามเลือกของที่มันเล่นได้ทุกส่วน เริ่มต้นที่อันนี้เลย Dumbbell Rack ทั้งหมดเป็นของที่ฟิตเน็ตหมดเลย พยายามเลือกมานานซึ่งก็หามาหลายแบรนด์เลย พึ่งรู้เลยว่าแบรนด์อุปกรณ์ฟิตเน็ตมีเยอะขนาดนี้ ให้ดูก่อนเลยจะมีแบบคู่หนัก 2.5 กิโล แล้วก็บวกไปเรื่อย ๆ ไปถึงน้ำหนัก 25 กิโล ซึ่งอันนี้ไม่รู้จะได้ยกเมื่อไหร่ จริง ๆ ดัมเบลหลัก ๆ จะมีอยู่สองทรงเป็นหกเหลี่ยม และ แบบกลม ที่เลือกหกเหลี่ยมมาเพราะว่ามันตั้งกับพื้นและเล่นท่าได้หลากหลาย มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส 

และแบบกลมตรงมือจับจะค่อนข้างลื่น ส่วนแบบเหลี่ยมมันจะสาก ๆ ปั้นก้นเด้ง  หน่อยเวลาจับแล้วจะอยู่มือมากกว่า ส่วนชั้นที่วางดัมเบลมันสามารถดัดแปลงได้ เลือกสี ใส่ชื่อตัวเองได้ ทำโลโก้ได้ ขาตั้งประมาณหมื่นกว่า ส่วนดำเบลทั้งหมดสองหมื่นกว่า ส่วนอันนี้เป็นลำโพง เราฝันไว้นานแล้วว่าอยากออกกำลังกายยิมที่เปิดเพลงที่เราชอบ ถัดมาจะเจอกับเครื่องกรองอากาศ ซึ่งเป็นจำเป็นต้องมีเพราะการออกกำลังกายต้องสูดอากาศเยอะ

มาต่อที่เก้าอี้ออกกำลังกาย เห็นแบบนี้หนักมาก อันนี้ขอบอกไว้ก่อนเห็นมีหลายคนเป็นห่วง ว่าอยู่ชั้นสองจะเป็นอะไรไหม เราก็ไปศึกษามาว่า ให้วางของหนัก ๆ ไว้ที่มุม ส่วนของเบา ๆ ให้วางไว้ตรงกลาง ส่วนพื้นเราจะปูเป็นพื้นยางทั้งหมดเลย ช่วยรับแรงกระแทกได้ดี aecbet

ม้านั่งออกกำลังกาย

อุปกรณ์ฟิตเน็ตเบื้องต้น

  • เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ
  • ดำเบิล เอาไว้ยก
  • เสื่อโยคะ หรือ แผ่นโฟม
  • ม้านั่งออกกำลังกาย

ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมง

หลอนฟิตเนส

เป็นเรื่องราว ฟิตเนสเฮี้ยน วันแรกที่ผมตัดสินไปเล่นครั้งแรกที่นั่น ตอนนี้เวลาประมาณเจ็ดโมงครึ่งตอนนั้นไม่มีคนเลย ผมเข้าไปล้างมือในห้องน้ำ ประตูห้องน้ำได้เปิดไว้หมด เมื่อผมล้างมือเสร็จมีเสียงกดน้ำชักโครกดัง แต่จะดังสลับกันดังไม่พร้อมกัน มือใหม่อยากเข้าฟิตเนส ตอนนั้นในใจผมคิดว่าคงจะเป็นการทดสอบระบบน้ำ ผมก็ไม่ได้เอาเก็บมาคิด ต่อมาวันเสาร์ผมมีพี่ผมไปเล่นฟิตเนสเป็นเพื่อนผมด้วย ยืนคุยกันอยู่ที่ล็อคเกอร์ ผมก็ขอตัวไปอาบน้ำล็อคที่สองข้างในสุด ระหว่างเดินไปก็มีเสียงเดินตาม ผมก็เข้าไปอาบก็มีเสียงอาบน้ำจากห้องข้าง ๆ ผมอาบน้ำเสร็จผมก็ตะโกนบอกพี่ผมว่าเดี๋ยวเจอกันที่หน้าล็อคเกอร์ อยากมีกล้าม

ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น

ระหว่างที่ผมเดินกลับมาที่ล็อคเกอร์ ฟิตเนสเฮี้ยน สิ่งที่ผมเห็นคือพี่ชายผมยืนรออยู่ตรงนั้น คือเค้าไม่ได้เข้าไปอาบน้ำกับผมด้วยเลย ผมเลยตั้งสติวิ่งกลับเข้าไปดูไม่อยากจะเชื่อห้องทุกห้องพื้นแห้งหมด มีห้องผมห้องเดียวที่พื้นเปียก ครั้งที่สามที่ผมเจอ  ปั้นก้นเด้ง ผมเป็นที่ไม่ชอบเข้าสตรีมคราวนี้การที่เข้าห้องสตรีม การที่เปิดประตูจะค่อนข้างหนัก เวลาเปิดจะมีเสียงดังแน่นอน วันนั้นวันแรกที่ผมเข้าไป เจอผู้ชายนั่งอยู่ทางซ้ายมือ ผู้ชายคนนี้รูปร่างท้วม ๆ หัวเถิก ๆ ผ้าขนหนูสีครีม สร้างซิกแพค 

ฟิตเนส

ผมเดินข้าไปนั่งสุดทางแล้วนั่งมองออกไปที่ประตู ผมเข้าไปนั่งปุ๊บประมาณ 4 วิ มีไอน้ำพุ่งออกมาผู้ชายคนนี้จางหายไปกับไอน้ำ Membership ผมรีบเดินออกมาจากห้อง รีบบอกพี่ผมว่าเจอผีในห้องน้ำ พี่ผมบอกเงียบ ๆ ใจเย็น ๆ เดี๋ยวออกข้างนอกจะเล่าให้ฟัง พอเสร็จเราขับรถออกมาได้สักระยะ เค้าบอกให้เสิดหาอุบัติเหตุที่นี่ดูสิ ปรากฏว่ามันมีจริง ๆ เป็นเหตุการณ์ตึกถล่ม ผมเลยไปลองคุยกับพวกเทรนเนอร์พวกแม่บ้านเจอกันทุกคน แต่สิ่งที่ผมเจอจะแรงกว่าคนอื่นเค้า ufabet

คนอื่นเจอเสียงเหมือนคนวิ่งเข้ามาหา แต่ตัวผมจะเห็นเป็นตัวตน แล้วหลังจากวันนั้นผมกลับมาสาขาใหญ่ ผมสนิทกับผู้บริหารที่นั่น ผมเลยขอคุยกับเค้า ผมเลยบอกเล่นเรื่องที่ผมเจอให้กับเค้าฟัง เค้าพูดออกมาคำเดียวมีคนเจออีกแล้วเหรอ พอหลังจากนั้นไม่กี่วันเค้าก็มีการทำบุญใหญ่ทันที

ข้อดีของการเล่นฟิตเนส

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • สามารถเล่นในร่ม
  • มีหลากหลายอุปกรณ์
  • พบปะผู้คนใหม่ ๆ